饶进——中学瑜伽教案

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1、瑜珈教案72第1周教学内容1、瑜伽简介;2、瑜伽与人的和谐；3、瑜伽锻炼方法场地器材教学任务1、通过本课的教学，使学生初步掌握基本知识。2、通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽对人体的作用及对人生的影响。3、通过本课的教学，使学生基本掌握瑜伽的锻炼方法。教学环节教学内容、方法和组织措施运动量次数时间准备部分教学常规1．考勤2．宣布课的任务和目的5基本部分一、瑜伽简介（一）基本内容1.瑜伽的起源与发展2.瑜伽的对人的作用：身体、心理、社会适应能力。3.瑜伽练习的注意事项。4.瑜伽的练习方法。瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮

2、助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为“对心作用的控制”3572基本部分。瑜伽在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知

3、。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。瑜伽学

4、说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平

5、衡。呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。以上八个阶段综合起来即瑜伽。八个阶段又分四个步骤来实现。第1和2阶段是

6、思想基础，思想准备。第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。第5和6阶段进行初步静坐修持静功。最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。注意事项：1、保持空腹状态练习瑜伽，饭餐后须待到3到4小时后方可进行练习；722、穿着要舒适恰当以便身体能自由活动，不受拘束；3、以赤足练习为佳。站立的姿式地上一定不要滑脚。坐卧跪的姿式可在地毯或折叠的毡子上做。4、最升毫秒年个是空气流通舒爽且有足够空间伸展手足肢体的场地。5、用心去体会每个动作所带来的身体感受6、如果你在保持某姿式时感到体力不支，身体颤抖，应即收工功还原。给予时日，身体回逐渐强健有力，保持姿式的

7、耐久性也回有所增加。7、应量力而行，适可而止，不宜过度逞强。只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能，却没过度而伤身，才是正确操练法。（二）教学重点与难点瑜伽练习的注意事项、瑜伽的练习方法。（三）教学步骤1．理论讲解2．结合实例说明，以利于学生进一步加深理解。3．学生分组讨论，教师加入。（四）组织教法：1．启发式教学。2．直观教学法（五）教学要求：预计90％的学生基本掌握瑜伽的基本理论。结束部分讲评，布置课外练习。5课后小结较好地完成教学任务72第2周教学内容1.学习人体的基本站立姿态；2.学习瑜伽调息法：腹式呼