形体舞蹈校本教材小学低段

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1、纳溪英才学校形体舞蹈校本教材（小学低段）1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛（脚位练习）3、月儿（手臂练习一）4、我是小小兵（重心移动练习）5、滴滴答（胯的练习一）6、蜗牛（胯的练习二）7、一二三（手指练习）8、我的小脚丫（舞姿练习）9、我会飞了（手臂练习二）10、爷爷的老时钟（手臂练习三）11、香香澡（柔韧练习）12、字母歌（节奏练习）13、旗语兵（半脚尖练习）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬

2、，脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐⑴—1——8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2右倾头3—4还原5—6右勾脚7—8右绷脚⑵—

3、1—8重复⑴1—8动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作第二段：⑸—1—2前压腿3—4还原5—6双勾脚7—8双绷脚⑹—1—8重复⑸1—8动作间奏音乐：⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次⑻—7—8绷右脚，头回正⑼—1—4松膝5回至准备位6—8保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿—1—8重复⑼1—8动作4、提示：a、勾与绷时要做到最大限度。b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾,膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾,眼儿,鼻和口。二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2

4、、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。3、节奏：准备位置：身向1点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：⑴—1—8保持准备位姿态⑵—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5双手指尖相对，至准备位6—8保持准备位姿态第一段：⑴—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8晃头⑵—1—2大八字位3—4小八字位5—6正步位

5、7—8晃头间奏音乐：⑶—1—4双手手心向里，经体前落下5至旁按手位6—8保持姿态第二段：⑷—1—2小八字位3—4正步位5—6小八字位7—8大八字位⑸—1—4大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹—1—4掌心向上至上位5指尖相对，至准备位姿态6—8保持准备位姿态第三段：⑺—⑻重复⑴—2动作结束音乐：⑼—1—4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5—9第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮

6、当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。三、月儿（手臂练习）1、训练目的：训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、主要动作及要求：斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）准备位置：身向1点，正步位，双手自然下垂准备音乐：⑴—（6）保持准备位姿态第一段：⑴2点斜上位按手⑵8点斜上位按手⑶经体侧双撩手至上位对

7、腕，同时向前平踏步⑷落手至准备位，双脚正步站立⑸—⑻重复⑴—⑷动作间奏音乐：⑼胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原⑽胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原⑾经体前双撩手至上位⑿经原路线落手至准备位第二段：⒀—⒇重复⑴—⑻动作结束音乐：(21)—(24)重复⑼—⑿动作4、提示a、动作时眼随手动b、组合中要做出3拍节奏的特点5、歌词月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。四、我是小小兵（重心移动练习）1、训练目的：训练单腿重心

8、和重心的移动。2、主要动作和要求单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地位。半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚