青少年长高的科学方法详解

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1、青少年长高的科学方法详解　　妈妈们在聊到自己孩子的时候，最喜欢比身高，往往个子最高的心里就偷着乐。那么青少年长高的科学方法有哪些，以下是小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!青少年长高的科学方法详解　　1、营养合理搭配　　结合人的一生有三个生长发育期:1周岁内、学龄前期(46岁)、青春期(1318岁)。这三个时期都是人体发育的猛增时期，所以，这些时期的营养情况是否良好将很有可能影响孩子最终的身高。　　专家提醒：营养在胎儿期就要重视，其中钙、锌的补充尤其重要。儿童少年属于“钙”缺

2、乏人群。　　2、遗传基因　　身高增长的幅度里，遗传占比例大约为75%~79%甚至更多。一个民族或家族的成员，其身高相近。如白种人普遍较黄种人身材高大。一个家族中，如果父母身材高大，子女往往较高。　　3、保证充足睡眠　　孩子的睡眠得到保证也是能长高的一大因素。孩子在睡眠中肢体放松，大脑也非常松弛，两者均可以得到很好的休息;另外，孩子在睡着以后，他的脑垂体的前叶能大量分泌出生长激素，非常有助于身高发育。　　专家建议：处于生长期的青少年、儿童结合激素分泌特点做到早睡眠，并且保证睡眠时间。　　4、适当体育

3、锻炼　　排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑、跳高等均有助身高增长。　　专家提醒：举重、负重练习过度运动，消耗过大的运动(马拉松等)则属不利于长高的运动项目。　　长高秘诀一：营养　　一提到营养，有些父母会认为让孩子多吃就是有营养，其实这是不对的。　　首先，吃得太多孩子容易变成小胖墩儿，是一种不健康的状态。另外，过食的孩子血糖一直处于高水平。　　父母要给孩子提供均衡的营养而不是大量的食物，尤其要少吃垃圾食品。号称能增高的保健品不要给孩子服用，那里面很可能含有激素成分，短期内效果明显，

4、但可能造成孩子性早熟，使最终身高反而不及别人。　　关键一均衡　　想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。　　推荐食品　　蔬菜水果：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。　　关键二钙类　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别

5、提长高个儿了。　　推荐食品　　奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。　　关键三蛋白质　　处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。　　推荐食品　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。　　关键点四微量元素　　人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺少微量元素的孩子，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，而且孩子可能经常生病。　

6、　推荐食品　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。　　关键点五维生素　　我们可以通过给孩子吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。　　推荐食品　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。　　长高秘诀二：睡眠　　俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子

7、，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。　　关键一保证睡眠时间　　能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高　　关键二早睡早起　　早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子　　关键三睡眠规律　　孩子睡眠有规律，身高增长更给力。入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期。　　长高秘诀三：运动　　运动孩子长得高，身体好，对孩子来说，适量的运动可以促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。跑跳运动对促进孩子长高很有好处。　　1岁以内的宝宝　　家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让

8、宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。　　1~2岁的宝宝　　可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。　　2~3岁的宝宝　　可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。　　4岁以上的宝宝　　应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞