传世歌诀：农历一至十二月出生人的命运

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1、八式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。二、左右倒卷肱（一）右卷肱12１．卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手

2、停于体前；上体稍左转；眼视左手。２．推掌：上体继续左转，右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。（二）左卷肱１．卷肱：同前卷肱，惟左右相反。２．推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。三、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步121．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。（二）右搂膝拗步　１．收脚托掌：重

3、心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。四、左右野马分鬃（一）左野马分鬃121.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球

4、；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。五、云手12２．左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内；视线随左手运转。３．右云开步：上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转。学练要点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一致不可脱节。身体平移，不可起伏。六、左金鸡独立４．独立挑掌

5、：上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。学练要点：独立挑掌时前手肘与膝相对。右金鸡独立４．独立挑掌：同前独立挑掌，惟左右相反。练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处。七、右蹬脚12１．合手：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼视右手。３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外

6、，两掌心皆转向内。４．分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约３０度；眼视右手。学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米，身体左转４５度。蹬脚地腰，两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。左蹬脚12１．转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。２．抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内

7、。３．分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。学练要点：转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。八、左揽雀尾１．抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步。２．弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手。12３．转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。４．转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平

8、屈于胸前，掌心向内；眼视右手。５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体