泾干讲座健康知识讲座

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1、健康知识讲座泾阳县疾病预防控制中心赵雪利2012年11月1日老化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化老年人定义老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者标准依据→大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退发达国家≥65岁发展中国家≥60岁双标准年龄分期45~59岁→老年前期82年我国分3期60~89岁→老年期≥90岁→长寿期≤44岁→青年人45~59岁→中年人91年WHO分5期60~74岁→年轻老年人75~89岁→老老年人≥90岁→长寿老年人健康的含义（1）健康含义健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且

2、是身体、心理和社会适应的完好状态。（2）健康公式健康健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）2021/8/67健康疾病处于低危险状态进入疾病危险状态发生早期改变出现临床症状不同的预后疾病临床干预预防干预应该从这里开始未雨绸缪到此处已经为时过晚!2021/8/69几个让我们关注的新闻事件2021/8/610几个让我们关注的新闻事件李钟郁WHO总干事2006年5月死于脑血管意外61岁高秀敏著名喜剧演员2005年8月心脏病艺术家46岁陈逸飞画家肝硬化上消化道出血2005年4月59岁牛振华著名演员2004年5月死于酒后驾车车祸48

3、岁陈晓旭著名演员2007年死于乳腺癌42岁侯跃文著名演员2007年死于心脏病59岁张国荣著名演员2004年死于抑郁症48岁……健康观念不同健康结局不同聪明的人，主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。不要死于愚昧，不要死于无知烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。七个小细节会毁掉你的健康饿了才吃渴了才喝累了才歇困了才睡急了才排胖了才减病了才治中医医学认为喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾悲伤

4、心包恐伤肾惊伤胆事业、家庭、健康三足鼎立事业固然很重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。健康自我管理的定义是指在医务人员的指导下，做到：1、了解自身的基本健康状况；2、掌握基本的健康知识和技能；3、养成健康的生活方式；4、针对自身的疾病，学会必须的预防性和治疗性方法，并对自身的健康问题进行管理健康自我管理模式图了解自身健康状况(1)掌握基本健康知识（2）养成健康生活方式（3）针对疾病加强管理(4)市民健康自我管理健康自我管理模式图了解自身健康状况掌握基本健康知识养成健康生活方式针对疾病加强管理对照健康标

5、准进行健康自测定期健康检查有病及时诊治掌握基本知识掌握基本技能关注健康信息参加健康活动合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡遵医规范用药寻找危险因素制定实施计划定期检查随访大力提倡四控一动控盐控油控烟控体重适量运动新健康生活方式“121”生活方式日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子(我行动、我健康、我快乐)世界卫生组织：健康四大基石行为与健康的关系─双向关系戒烟限酒、合理营养适当锻炼、心理平衡合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，

6、越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。红、黄、绿、白、黑红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理饮食，健体防病睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml~3000ml;8杯水.饮水合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会

7、干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的

8、红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。五种食物天天吃