腹部减肥方法 减肥不能吃甜食?

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时间:2018-09-23

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1、小腰网:www.shouxiaoyao.com为您塑造完美身材腹部减肥方法减肥不能吃甜食?  你是甜嘴族吗?你担心体重吗?越吃甜食越罪恶?好身材就一定要好压抑吗?减肥不等于当苦行僧。美食的感官刺激凭什么放弃?  88.99%的女人嗜甜如命。  99.88%的女人惜身材如命。  女人有两个脑袋,当然两样都要。减肥原本就是为了享受,享受身材,享受美味,更享受健康减肥的生活态度。  追求享乐的女人,做做食谱的手脚,私家“秘制”甜点,味道不打折,甜美依旧,卡路里大大降低,利于瘦身,两全其美。小腰网:www.shouxiaoyao.com为您

2、塑造完美身材  1.巧克力酱草莓  (每份热量:143卡;脂肪:0.5克)  推荐者:忠实的巧克力族。  制法:两勺不含脂肪的巧克力糖浆(大型超市有售),浸入8枚草莓,冷藏。  2.脱脂酸奶冰激凌  (每份热量:111卡;脂肪:0)  制法:16盎司脱脂酸奶,8盎司冻柠檬浓缩汁,混合均匀,冷冻即可。  营养指数:每杯含111卡热量,0脂肪,83%碳水化合物(23克),17%蛋白质(5克),少许纤维,153毫克钙,0.34毫克铁,60毫克钠。  营养师点评:脱脂酸奶含有跟普通奶制品一样丰富的钙质,却无高脂肪之虞,益于骨骼和牙齿,还能减

3、轻经前症状,消除腹胀,加速精力的恢复。柠檬浓缩汁不增加额外热量,有极佳的调味作用,如希望多补充维生素C,还可添加一些鲜榨果汁,增强美白肌肤和抗衰老的作用。  3.水果宾治  (每份热量:216卡;脂肪:1克)  推荐者:冰激凌依赖者小腰网:www.shouxiaoyao.com为您塑造完美身材  制法:准备好食物搅拌器,倒入1杯脱脂香草酸奶,1杯水果块儿(芒果、草莓、桃等等),少许不含热量的甜味剂,充分搅拌,直至浓稠状。  营养指数:每份含216卡热量,4%脂肪(1克),68%碳水化合物(37克),28%蛋白质(15克),4克纤维,

4、500毫克钙,少于1毫克的铁,190毫克钠。  营养师点评:水果含有极丰富的食物纤维、维生素C、E,矿物质和微量元素,容易产生饱腹感,抑制人体对胆固醇的吸收,不仅防病,还利于减肥。水果是爱美女孩的最安全伴侣,维生素C充足时,皮肤胶原蛋白就有弹性,血管伸张自如,还能有效阻断黑色斑形成。  4.赛乳酪蛋糕  (每份热量:105卡;脂肪:2克)小腰网:www.shouxiaoyao.com为您塑造完美身材  推荐者:乳酪蛋糕爱好者  制法:在一片全麦面包干上先浇两勺脱脂乳酪,抹匀,然后用新鲜草莓点缀。  营养指数:每份含105卡热量,17

5、%脂肪(2克,其中饱和脂肪酸少于0.5克)61%碳水化合物(16克),22%蛋白质(5克),1.5克纤维,66毫克钙,1毫克的铁,249毫克钠。  营养师点评:取不含脂肪的用料,获得与乳酪相似的口感,实属高明。新鲜的草莓补充丰富的维生素C和纤维,全麦面包提供人体需要的B族维生素,乳酪含有大量蛋白质,营养均衡,且无发胖之虞。如用罐头代替新鲜草莓,最好不用玉米糖浆型,尽量采用果汁浸的草莓。香蕉减肥法  香蕉减肥法对于工作太忙碌的人来说,只需花少许时间就能填饱肚子,实在是最合适的减肥方法了。  早晨香蕉减肥法  早上起来吃些新鲜的香蕉作为

6、早餐,如果觉得光吃香蕉会肚子饿,那么可以在进食香蕉15-30分钟后吃些其他的食物。当然分量不要太多,但也没有严格控制,吃完香蕉后喝水,最好是常温状态的水分,能提高身体的发热机能。  香蕉减肥法的要领  1、选择新鲜的香蕉  小腰网:www.shouxiaoyao.com为您塑造完美身材香蕉富含丰富的酵素,于是也是大家公认的排毒好食材,而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一,可以帮我们改善体质。当体内酵素不足时,不但是毒素,另一个减肥大敌——疲劳因子也会不断积聚,令我们的减肥无法进行下去。新鲜香蕉所含的酵素分量很多,加热的话恐怕会令酵素

7、的能力减弱,所以趁着新鲜来吃效果最好哦!  2、下午3点当零食吃  除了早餐吃香蕉,其他时段也可以吃,不过尽量避免在作为饭后水果,因为很有可能会延长晚饭的消化时间,为肠胃带来负担哦。  3、在第二天到来前入睡  平时我们饿着肚子很难入睡,所以不少人都有吃夜宵的坏习惯,而夜宵又正正是减肥的大阻力。但如果你尝试了香蕉减肥法,利用香蕉的疲劳恢复效果,那么即使空腹入睡也能克服,并且还能改善睡眠习惯,让体质逐渐改善过来,香蕉减肥的功效也能越来越明显哦!  4、吃香蕉让饮食更规律  每日3餐都要把好关,早上起床洗漱后吃早餐,中午12点左右吃午饭

8、,晚餐不要超过8点,饮食时间变得有规律,吃什么都不会胖了。同时,香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效,切实改善好你的体质。小腰网:www.shouxiaoyao.com为您塑造完美身材  早上吃香蕉能减肥  小腰网:www.sho

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