夏季健康管理与美容美体对策

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1、夏季健康管理与美容美体对策针灸推拿学院中医美容教研室傅杰英一、夏季的特点气候特点：自然气候：暑气当令。立夏（阳历5月5日）、小满、芒种、夏至、小暑、大暑（7月22日）。气候炎热，雨水充沛，阳光酷烈。阳光强，气温高，雨水多，地湿重。人工气候：衣着：化学纤维——相对湿热天然纤维——相对干爽空调：风寒、寒湿（因体质而异）风扇：风、风寒空调对人体的影响不可忽视暑热、暑湿、寒湿、风寒天气炎热令人贪凉饮冷；身体贪凉则风寒、饮食贪凉则湿更甚，寒湿停留。“夏月伏阴在里”脏腑特点：暑热——上心火下小肠心烦尿黄（情绪）烦躁易怒（心肝）、神倦涣散

2、（气阴）壮火食气疲乏无力开泄腠理大伤津液暑湿——犯困脾胃；浸淫肌肤寒湿——犯困脾胃；下注筋骨风寒——伤及肺卫；侵袭经络夏季常见舌象稍有热象皮肤特点：阳光强烈——晒黑、色斑、雀斑、老化暑湿氤氲——油腻、感染（痤疮、痱子、癣、毛囊炎等等）、体味暑伤气津——缺水空调环境——缺水、皮肤循环不良（面色）皮肤劳累：排汗、抗感染、晒形体特点：体重波动明显：消瘦、肥胖。因体质而异。消瘦——脾胃虚弱，食欲下降，伤津耗气肥胖——空调使用；荔枝、葡萄、西瓜、饮料进食过多；运动减少；脾运化减弱夏季体重增加的原因:运动减少；夏令水果含糖量高；空调；脾胃虚

3、弱；冷饮使汗出减少，湿气不得外出，脾胃更加虚弱，体重增加二、管理重点：对因管理：暑热：清凉降温，神静睡好饮水尿清、正常汗出暑湿：少用空调，少吃生冷饮食清淡，干净卫生寒湿：少用空调，不坐湿地慎防寒凉，避大汗沐浴风寒：避免贪凉（空调风扇）——肺卫、皮毛心与小肠、皮肤脾胃、肌肤脾胃、筋骨饮食推荐：暑热：绿豆、海带、西瓜、青瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、酸梅汤、西洋参、太子参、党参、麦冬、五味子、鲜荷叶、百合、藿香、佩兰、薄荷、扁豆花、五花茶、绿茶、花茶、豆腐、淡竹叶、乌梅、柠檬、马蹄、淡盐水、鸭肉。“夏不食心”暑湿：扁豆、山药、苡仁、布渣叶、

4、滑石、内金、陈皮、赤小豆、莲藕、白萝卜、豆腐寒湿：生姜、蔻仁、苡仁、莲子、咖啡、红茶、陈皮、党参、白术、茯苓小暑黄鳝赛人参（补虚劳、强筋骨、去风湿）夏季最好的散热方式是自然汗出，喝冰冻饮料会减少汗出，使汗液分泌减少。虽然当时有凉爽的感觉，但是实际散热并不多。因此，最生湿。过度的使用空调及进食冰冻非常留湿和引起暑热内郁不得外达。不汗出既留湿又留热。可以见到过度冰冻后，小便反而短少红赤口干口粘。到了春季气温开始上升时内热不得外达，就会胸腹灼热烦躁不安。起居推荐：早起晚睡午休重要（气温、餐后循环、上午、早晚）不宜午睡的：65岁以上，明

5、显肥胖；血压过低；脑血管痉挛狭窄不宜穿刚刚的曝晒衣服脏腑管理：脾胃管理：1、避免寒凉、生冷、肥腻；2、正常汗出3、经络：内关、中脘、足三里；脾俞、肾俞、肺俞阴陵泉、气海、关元心小肠管理：1、正常汗出2、确保睡眠3、增加饮水4、防暑降温（饮食）4、经络：神门、阴郄、下巨虚冬病夏治：时间：小暑（7月7日）、大暑（7月22日）、立秋（8月7日）冬病：老慢支、哮喘、鼻炎、痹证、肺气肿、体虚感冒、慢性结肠炎。方法：食物、药物、艾灸、穴位敷贴夏病冬治冬令进补：养阴滋补熟地、枸杞子、甲鱼、龟、银鱼、鲍鱼等皮肤管理防晒是夏季皮肤美容的基础。作

6、到防晒就可以美白、减斑、抗老。夏季不是增白美白抗衰老的季节，是防晒的季节。饮食：番茄、草莓、猕猴桃、柠檬、绿茶、红茶、丝瓜、vitC、vitE、芦荟、夏枯草、白茯苓、苡仁、黄瓜物理：遮阳化妆品：防晒化妆品SPF值：2-6肤色黑；6-8肤色深；8-12一般皮肤；12-20敏感皮肤；>20野外作业、游泳皮肤清爽：饮食：菊花、绿豆、赤小豆、金银花、土茯苓、霸王花、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、芦笋、绿豆芽、芥菜、芦荟、菠菜、胡萝卜。少油腻、刺激精神：减少应激状态皮肤清洁：温水、妮维雅洗面奶、柠檬水、菊花水、茶叶水化妆品：爽肤水经络：曲

7、池、合谷、内庭、厉兑、阳陵泉、大椎、肺俞保水保湿：夏季皮肤保水保湿与秋冬季不一样。1、防晒2、饮食：麦冬、沙参、罗汉果、水、西洋参、冬虫夏草、乌梅、百合3、少用空调4、睡前皮肤护理：补充皮肤水分5、经络：肺俞、曲池、三阴交、腕骨除臭：1、讲究卫生：清洗、衣着2、饮食清淡：不食辛辣刺激、兴奋性食物3、化妆品：收敛防臭、杀菌防臭、香味防臭4、经络：曲池、阳陵泉、太冲、厉兑、内庭、合谷、三阴交、三焦俞、劳宫减轻一切皮肤负担为重！形体管理：夏季体重增加的原因:夏季减肥须知（针灸、饮食、运动）痰湿体质防止肥胖：1、空调：少用。2、饮食：避

8、免生冷寒凉、瓜果、饮料（一定要少）3、运动：运动汗出4、经络：胃经、脾经、膀胱经5、不宜在夏季吃减肥药气虚阴虚体质防止消瘦：气虚者：1、避免过热，要避暑。2、党参、白术、茯苓、白扁豆、苡仁、芡实。3、避免日晒阴虚者：（三）妇女养生美容的方法1、养颜经络：阳明经、