失眠的中医治疗与预防课件

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1、失眠的预防和中医治疗康复涉及的领域骨、关节神经心肺疼痛肿瘤。。。人的三分之一时间在睡觉睡眠是衡量健康的重要指标（吃得下、拉得出、睡得香、笑得甜）睡眠是人体的生理需求，过之有余，差之不足什么是睡眠睡眠：一种意识相对不清以及随意肌处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环。我们并非为睡眠而睡眠，而是为了第二天保持清醒和活力。睡眠与人们的健康和生活质量息息相关。睡眠是健康的重要组成部分机体复原大脑对白天的经历进行整合和巩固（记忆、学习）睡眠的作用消除疲劳、恢复体力睡眠时消除身体疲劳的主要方式。保护人脑，恢复精力睡眠有助于保护大脑，提高脑力增

2、强免疫，康复机体睡眠能增强躯体抗病能力，从而增强机体的抵抗力。促进发育睡眠和儿童生成发育密切相关美容皮肤睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤再生，可以预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。人类不同年龄的睡眠时间婴儿24小时幼儿9-12小时学童9-10小时成年人7-9小时老年人5-6小时我们究竟需要多少的睡眠量？充足的睡眠量指第二天觉得不思睡不同生命阶段需要不同的睡眠需求不同人的四种睡眠形态由于每个人性格、职业或生活环境的不同形成不同的睡眠类型1、早睡早起型----最标准、健康的生活形态2、早睡晚起型--

3、--即使身体已经躺在床上，但却很难入睡，或处于浅睡状态3、晚睡早起型----就寝时间很晚，身体很疲惫，所以较易入睡，一旦入睡便进入深睡眠状态，但早上要工作，会处于浅睡眠，较易觉醒。4、晚睡晚起型----不到凌晨三、四点不睡觉，白天要过中午才起床。起床后许久精神必定还不好，脑筋模糊，事事提不起劲，活动能力低。要到黄昏以后才好转。睡眠结构正常睡眠周期分5个阶段非快速眼球运动睡眠I期睡眠---入睡期：占总睡眠总时间约5%处于半睡半醒之间眼球活动缓慢肌肉活动放缓易被唤醒II期睡眠---浅睡期：占总睡眠时间50%大脑活动减慢呼吸均匀眼球活动减慢或

4、停止保持动作记忆动作非快动眼睡眠III/IV期睡眠：（占总睡眠时间月15-15%）呼吸、血压、心率、体温都降低肌肉活动消失很难唤醒对恢复体力起重要作用快动眼睡眠（占总睡眠时间约20%）呼吸加快、变浅、不规则眼球各方向快速跳动肢体肌肉暂时瘫痪大脑对白天的经验信息进行整合，恢复大脑记忆功能。你可能遇到的睡眠问题长期睡眠不足或睡眠质量差开车时会睡着活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书难以集中注意力去工作，学习或生活工作/学习业成绩差别人常说你昏昏欲睡记忆力差反应慢难以控制自己的情绪白天常打盹失眠世界卫生组织的失眠定义有入睡困难，维持睡眠障

5、碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次，并持续至少一个月睡眠障碍导致明显不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统性疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。失眠的特征入睡困难夜间易醒并且再次入睡困难次日早醒不能回复体力的早醒睡眠质量不好失眠的危害长期失眠---白天功能障碍（工作能力、认知功能、精力下降）可增加抑郁症风险促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中发病风险可导致糖耐量降低，使免疫力低下增加医疗资源的消耗增加意外的发生失眠的原因单纯精神因素疾病与失眠药物与失眠饮酒与失眠环境因素造成的失眠生物节律改变引起的失眠吃什么食物

6、会导致失眠含咖啡因的食物辛辣食物油腻食物有饱腹作用的食物常见的引起失眠的药物利尿剂抗心律失常药物抗高血压药帕金森病药物糖皮质激素药物平喘药抗结核药抗肿瘤药、抗癫痫药、口服避孕药、甲状腺制剂和某些含咖啡因的药物哪些不良习惯会造成失眠在强迫自己入睡的情况下躺地越久，睡得越差。不是想睡就才上床睡，而是睡在床上等睡眠把睡前当成检讨时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多，当然睡不着，甚至使一些问题变得越来越烦人。有人一旦曾经失眠过，就不会相信自己可以睡得更好，一到天黑便开始担心，其实睡眠是正常的心理需求，越担心只会越睡不着半夜失眠的人，最容易拿起

7、闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛有些人习惯睡觉分段睡，表面看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡，睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间1-2个小时，结果导致晚上很难入睡外物刺激如：咖啡、茶、香烟等都会破坏睡眠结构，应尽量避免，对失眠的人来说更应该避免临睡前做剧烈运动，如看刺激的电影、电视节目等无规律的作息时间会影响睡

8、眠，特别是节假日期间，经常不按时起床和睡觉。失眠症的分类根据病程分类一过性失眠：<4周短期失眠：>4周，<3-6个月长期或慢性失眠：>3-6个月主要的失眠症类型心理/生理性失眠：15%任何原因引起的情绪冲突