减肥期间遇到的一些问题处理

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1、减肥期间聚餐怎么办？聚餐的时候容易暴食，但是，只要注意以下方面，也可以轻松应对聚餐哦！1、出门前先吃点小东西蔬菜、水果、浓汤、小点心……出门前吃些东西，不仅能让你不至于大吃大喝，也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪哦。2、保持优雅的进餐礼仪尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐，保持优雅的礼仪，也可以让你在聚餐的时候保持理智哦。3、浅尝即止，多喝汤，多吃蔬菜水果我知道会有各种美食一直引诱着你，但你千万要经得起考验阿！美食可不会考虑你是不是在减肥、会不会让你多吃、会不会太油腻太甜，它们唯一要做的事，就是向你的好胃口招手。因此，你需要在美食和减肥中有个抉择。你要知道，清淡的饮食永远是减肥的最好

2、选择……特别要注意：晚上聚餐如果是晚上聚餐，你可以争取做那个晚宴上侃侃而谈（或者唯一不喝酒／不吃肥羊羔肉）的人。这样可比你在第二天痛心疾首、后悔不迭好多啦！如果聚餐吃太多，就走回家吧！千万不要乘车回来、倒头就睡。当然，如果很不幸地发生这种情况，我建议你参考一下暴食后怎么办？ 暴食后怎么办？暴食是减肥中的一个大问题。暴食后怎么办？是只吃苹果，还是疯狂运动？这里，告诉你正确应对暴食的方法。首先，你需要调整的是你的情绪很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计

3、划饮食和运动，体重也是会回落的。所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。你还需要特别注意：防止暴食（具体可参考如何防止暴饮暴食？）最重要的是要预防暴饮暴食频繁出现。NICE饮食方案是一套很灵活、有弹性的进食

4、方法，如果按照它来安排饮食，是不会经常暴饮暴食的。你暴食的原因可能是平时吃得太少，过分控制食欲。可以参考NICE饮食方案自主搭配你喜欢的食物，也可以适量吃点零食解馋，毕竟我们不是圣人，不要过分与自己的本能作斗争。当然，如果你完全不能控制食物，那么可能就只有做一个快乐的胖美人啦^^。如何防止暴饮暴食？很多MM减肥的时候平时吃得少，却很容易暴饮暴食，这样减肥效果就大打折扣。那么如何防暴呢？我们可以来看一些小技巧。1、按照NICE饮食方案安排饮食“物极必反”，太过压抑自己的食欲，往往是暴饮暴食的导因。而NICE饮食方案则很有弹性，参考它安排饮食，不用节食，也可以灵活搭配自己喜欢的食物哦。

5、满足了自己的胃，还怕它会造反么？2、调节情绪，防止情绪化进食所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大……），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。如果你存在这样的情况，可以尝试着：用运动来调节情绪。运动有着让你的情绪更high的魔力哦！听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态哦！3、和食物保持距离√ 和食物保持距离，眼不见为净。让自己有事可做；尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉，并且

6、只在厨房进餐；随手在身边放一杯水或者一盘水果等。X 时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视等。4、聚餐策略参考减肥期间聚餐怎么办？，自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就要把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于功败垂成。减肥期间怎么烹调？都说减肥期间最完美的做法是自己掌厨，把饮食完全控制在自己手中。如何作出营养美味又低卡的食物来呢？除了按照NICE饮食方案推荐选择食物外，要特别注意的地方，就是——烹调方式。说起烹调方式呢，其实是被很多人忽视的地方

7、。其实，不同的烹调方式会给减肥以很大不同的影响，但这些影响我们往往没有注意到。推荐的烹调方式：蒸、煮、凉拌、烤、炖，等，方便实用，做出的东西营养又健康。应该被摒弃的烹调方式：油炸、反复翻炒、勾芡、红烧、糖醋，等，会用到很多油和调料，营养也会在烹调中流失。另外还需要特别注意的是——蔬菜·适合：生吃，或快速烹调。蔬菜中的微量元素很容易流失，不能长时间烹调。·不要：油炸、反复翻炒、长时间煮、放很多油，等。会让蔬菜的微量元素流失；另外，蔬菜也很包油，却很容易被我们忽视。肉类肉