医学课件心脏与血液循环cardiovascular

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1、PhysicalEducationWelcome!GoodHealthFoodPyramid食物金字塔健康飲食原則Wehavetoeatdifferentkindsoffood,donotbechoosyaboutfood.食物的選擇要多元化，避免偏食。Eatcerealsandgrainsmost,eatmorevegetablesandfruit.每餐應以五穀類食物為主，多吃蔬菜、水果。Eatlesssalt,oil,sweetorpreservedfood.減少進食含高鹽份、高脂肪、經醃製或含高糖份的食物。(e.g.:junkfood零食)Drink6-8glassesofliqu

2、id.每天飲用6-8杯的水份(包括清湯、果汁、清茶）。Eatregularlyandeatappropriatequantity.飲食要定時和定量。Suggestedmealsforaday一日餐單建議★早餐Breakfast★生菜肉片粥饅頭VegetableandMeatcongee&bun★午餐Lunch★Steamedchickenwithmushroom冬菇雲耳蒸雞whitecabbagewithgarlic蒜茸白菜仔rice白飯apple蘋果☆下午茶Tea☆麥飽加果醬或花生醬Wheatbreadwithjamorpeanutbutter★Dinner晚餐★Seacres

3、s,beancurdsoup紫菜豆腐湯stuffedsweetpepper魚肉釀青椒beefwithonionandcucumber洋蔥青瓜牛肉rice白飯orange橙☆睡前小食snackbeforesleep☆Skimmedmilk&2piecesofbiscuits脫脂奶及餅乾兩塊節食>>>減肥有效嗎?三種減肥策略(3methodforloseweight)減重策略strategyFatweightPureweightTotalweight只節食Onlyondiet-7.3-2.4-9.7只運動Onlyexercise-12.6+2.0-10.6運動及節食Exercise&o

4、ndiet-13.0--13.0運動與健康運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作程度中等或適量的運動活動60分鐘所耗的卡路里逛街110卡跑步352卡散步132卡仰臥起坐432卡郊遊240卡打高爾夫球86卡唱Karaoke81卡打拳450卡有氧運動252卡打網球352卡活動30分鐘所耗的卡路里游泳518卡騎腳踏車95卡行樓梯141卡打掃114卡快步走114卡跳繩224卡跳舞150卡做運動運動處方(ExercisePrescription)運動頻次運動強度運動時間運動類別是四個能影嚮運動成

5、效的因素。運動頻次美國運動醫學學會(AmericanCollegeofSportsMedicine,ACSM)建議每星期運動3至5天來發展及維持心肺功能的良好狀態及改善身體的組合。什麼的運動才有效???100米跑掌上壓100下游泳1小時有氧運動運動類別有氧運動有氧運動特徵：全身大肌肉進行有規律、速度穩定(強度中等)長時間(30分鐘以上)AB有氧運動例子游泳長跑步行跳繩運動時間30分鐘或以上的持續有氧運動(AerobicExercise)。運動強度反映運動強度的指標：心跳個人感覺呼吸CounttheMaximumHeartRate計算最高心跳率最劇烈運動時，不能因強度而增加心跳率假設剛出生

6、嬰兒的最高心跳率為220次/每分鐘之後每年，最高心跳率下降1次/每分鐘最高心跳率=220–年齡合適訓練強度（TrainingZone）維持理想的心跳計算方法﹕220-年齡=最高心跳率最高心跳率x0.6=(這就是理想心跳率的下限)最高心跳率x0.9=(這就是理想心跳率的上限)有效訓練心率區＝最高心跳率　ｘ　強度百分比（６０－９０％）備註：年齡估計法的誤差率為(+/-10次/分鐘)(Astrand&Rodahl,1977)例子：對於一個20歲的運動者，最高心跳是220–20=20060%：0.6X(200)=120跳(每分鐘)90%：0.9X(200)=180跳(每分鐘)運動強度目標心跳範圍

7、應為：心跳率120至180次(每分鐘）TheFatBurningZone(50%-60%)Traininginthefatburningzonefeelveryrelaxedandlight.Itcanbelastedforlongduration.TheHealthyHeartZone(60%-70%)Trainingcanstrengthenyourheart.TheAerobicZone(70%-80%)Exercisetoi