超全减肥方法,特别适合学生mm和olmm

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1、懒人减肥法工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！　　1.注重走路的姿势　　天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。　　2.加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星

2、地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　　3.后脚跟先着地　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。　　4.等车时的运动　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！　　5.坐在公共汽车上　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复

3、摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。　　6.站在公共汽车上　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。三日瘦身餐【第一天】　　早餐：花生酱土司一片、柚子半个。　　　午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。　　　晚餐：瘦肉40公

4、克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。　　　　　【第二天】　　　早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。　　　午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。　　晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。　　【第三天】　　早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。　　午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。　　晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半

5、杯。三日餐2千难万阻的健身计划，痛苦的忍饥挨饿，这两样恐怕是瘦身一族最最发怵的大敌了吧。现在，既不要你花费很大的精力定时定量去做运动，也不用你天天饿肚子。反而，你必须乖乖地按着瘦身食谱，享用比你平日还要丰富的美食，就连冰激凌也可光明正大地列入你的餐单，这对那些贪吃又怕胖的美眉们来说，可真是天大的好消息！　　最近上海的白领们正在流行一份3日瘦身食谱，周一到周三各顿均有不同的饮食搭配，很多人都在按着这份食谱去执行。……美味缩胃金喜善食谱N则　　神奇的三日减肥食谱:　　第一天　　早餐　　　　西柚半个花生酱2茶匙面包1片咖啡1杯　　午餐　　　　吞拿金枪鱼罐

6、头1小罐烤面包1片咖啡或茶1杯　　晚餐　　　　白菜花半棵肉2片扁豆10根红葡萄10粒苹果1个香草冰激凌1杯咖啡或茶1杯　　……推荐参考：轻松吃苹果就能3天减6斤日本美女饮食享瘦的秘密　　第二天　　早餐　　香蕉半根煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯　　午餐　　　　酸奶1杯疏打饼干2片咖啡或茶1杯　　晚餐　　　　热狗肠2根西兰花半个红葡萄10粒香蕉半根咖啡或茶1杯　　……推荐参考：苹果＋绿茶1元钱健康减肥安全9种食物刮你“油水”　　第三天　　早餐　　苹果1个奶酪1片咖啡或茶1杯　　午餐　　　　煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯　　晚餐　　　　吞拿金枪鱼罐头1小

7、罐葡萄10粒白菜花半棵香蕉半根香草冰激凌1杯咖啡或茶1杯　　……推荐参考：15种食物让您身材更迷人酸奶减肥坚持一月有惊喜　　5大注重事项：　　1、每日饮清水5杯，除此以外不能饮水或进食其他东西。　　2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。　　3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。　　4、咖啡及茶不能加糖和奶。　　5、此配方有化学作用，不可任意更改。　　此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。酸奶减肥法　许多JJMM都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。我经过能

8、量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害　　推荐：在这个瘦身当道的时代，每种食物仿佛都必须贴上