快走减肥方法_最新版

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2、399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！.快走减肥方法最新版..快走减肥方法最新版——月月瘦网小编导读：工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！　　1.注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。百科全说、

3、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！　　2.加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　　3.后脚跟先着地　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。　　4.甩包练手臂　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，

4、可以把它当成“微型运动器械”百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。　　5.等车时的运动　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！　　6.坐在公共汽车上百科全说、女刊等

5、力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。　　7.站在公共汽车上　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆

6、，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小　　现在，不少人选择走路上下班。对此，医学专家表示赞同，并列举了步行上下班的6大益处。　　益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网www.yueyueshou.com肥友交流QQ群号:122399132因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！　　益处之二

7、：保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。　　益处之三：能够解忧排压。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。　　益处之四：防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的

8、十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼