篮球投篮动作要领分析与指导

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1、篮球投篮动作要领分析与指导一般来说，投篮的动作好坏会影响投篮命中率，除此之外，影响投篮命中率还有三种，分别是心理因素、生理因素、外在因素等，分别如下：一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。二、生理因素：包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。三、外在因素：外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。    以上分析综合因素后，本文将着重在投篮动作要领之分析，并且以原地投篮为例，做各项动作分析、常见错误

2、、指导要点等三种程序，介绍给自我进修球员参考。『动作要领分析与指导』    由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。『投篮之瞄准点(target)』(一)分析    投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。在20至40度投擦板球，瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置(二)常见错误    一般指导

3、上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从。(三)指导要点    指导上有几项要点如下：1、首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。2、盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方。3、谨慎态度：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。『脚位置与体角』(一)分析    以罚球时为例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落

4、于双脚脚尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如下面五个图动作。(二)常见错误：球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。(三)指导要点1、教练面对球员观察双脚位置正确与否。2、教练侧对球员观察身体角度是否正确。『手指如何持球』(一)分析    投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢，就持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定；但就五指结构，五指尽力张开则过度紧张难以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮(如下图中间球员)。(二)常见错误    1、两手相对持球：两

5、手相对持球时(如下图右球员)，非习惯手必不能协助用力投篮。    2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球(如下图左球员)，就持球稳定性似乎不当，尤其东方人手太小更是不利。    3、掌心碰球持球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落。(三)指导要点    1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否。    2、持球动作：球员持着球检查是否得当。    3、落地接球：球落地后持球以检查是否得当。『球与手肘位置』(一)分析    球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分。身体

6、正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间球员)。(二)常犯错误   1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心(如下图右球员)。2、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错误之处，如上图右球员)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央；并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定。(三)指导要点    1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置(如上图左球员)。    2、教练

7、面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。『手指如何用力』(一)分析    投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(follow through)篮框(如下图右一球员)，因为食指是主要球感来源。(二)常见错误    1、五指集中一点：五指集中一点用力(如上图左球员)，以致五指投完篮后成为鸡爪状。    2、大拇指与食指用力：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边(如上图

8、左二球员)。    3、小指与无名指：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边(上图右二球员)。(三)指导要点：    1、徒手动作：纯空手之手指投篮动作，