养生要做到“四个平衡”

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1、养生要做到“四个平衡”下面从细节角度谈谈平衡。平衡是瞬间的，平衡却又是永恒的，每个人均应努力使自己做好平衡，主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡。一、营养平衡营养素是生命的物质基础，没有营养素就没有健康。成人身体已不再生长，要根据热能的摄入，也就是“量出而入”，是身体热能收支平衡，这样才能保持适当体重，保证健康。摄入量过多或过少，吃的比例不对就会失去平衡，也会没有健康。为了营养平衡，饮食必须合理。《中国民居膳食指南》明确提出：（1）食物多样，谷类为主；（2）多吃蔬菜、水果、薯类；（3）每天

2、吃奶及豆类、豆制品；（4）常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉及荤油；（5）吃清淡及少盐膳食；（6）食量和体力活动相结合，保持适宜体重；（7）饮酒限量；（8）吃清洁卫生的食物。做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，分别占总能量的30%、40%，30%为宜。与此配套，科学家提出了膳食金字塔。美国Tufts大学最近针对老年人以膳食金字塔做了新的变动更改。原来底层为６个份额的谷物类，现在改为底层８个份额的水份及果汁等液体（约２０００毫升）。多纤维素在金字塔每层都更加强调，全谷物类强调全谷、粗粮、糙米。每周至少两次以

3、四季豆、扁豆、蚕豆来代替肉类食品。蔬菜类比例为５：２。提倡营养高、密度高的食物，如菠菜、莴笋、薯类南瓜、芹菜、黄瓜、苹果、柑桔、草莓、桃杏等。强调塔的顶尖严格限制脂肪、油（２５）糖（１０）克、盐（６）克的摄入。在原金字塔顶竖起一面小旗做醒示物，即应补充某些营养素，如维生素A、D、B12、E和铁剂。但营养学家们强调，老年人除了早上一杯奶，晚间还可增加一杯奶和酸奶。”20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountona

4、regularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender15现在营养学流行通俗简便的两句话，“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶。“二”指每餐二两粮食。“三”指每日三份蛋白，每份指肉类二两（瘦猪牛羊肉、活鸡鸭肉或

5、鱼虾）或豆制品二两煮鸡蛋一个。“四”指四句话，有粗有细（粗细粮搭配），不咸不甜，三四五顿，七八分饱。“五”指每日吃500克蔬菜和水果，保持身体处于防病防癌。“红”指西红柿、红葡萄酒（100毫升以内）等，“黄”指黄瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等。“绿”指绿茶、深绿色蔬菜等。“白”指燕麦、茭白、白萝卜等。“黑”指香菇、黑木耳、黑芝麻等。实际是指食物品种应多样，每天至少应在10种以上，最好天天换花样，利在营养互补。要“三远三近”，远离三白（白糖、盐、动物油），近三黑（黑木耳、黑芝麻、香菇类）。从营养价值看，四

6、条腿（猪牛羊）不如两条腿（鸡鸭），两条腿不如没有腿（鱼类等）。这两句话把饮食合理、营养平衡具体化了，容易记，按两句话做，基本可以达到营养平衡。保证饮食合理、营养平衡还应重视以下细节问题。1、吃什么油最好？脂肪是人体必需的营养，但不宜多，要保持营养平衡肥肉饱和脂肪酸高，胆固醇高应尽量少吃。食用植物油含饱和脂肪酸虽少，但也不宜多吃，一般每人每天有25克就够了。油的质量，起码条件是不含黄曲霉素、化学残留物及变质成分。最好是采用科学的物理压榨工艺生产的油。油是否好，应看脂肪酸含量，国际营养要求的标准是：（

7、1）、饱和脂肪酸在油中的含量应在12%以下，否则吃多了同样会引发高血脂、高血粘、动脉粥样硬化等心脑血管病。（2）多不饱和脂肪酸，分为两种成分，一种是亚油酸，一种是亚麻酸，它们不能由体内合成，只能从饮食中摄取，故营养学家把它称为必需氨基酸。植物油是必需氨基酸主要来源。最近发现植物油在氢化加工过程中产生一种人造分子，即反式脂肪饱和脂肪酸更恶劣更坏。过去吃奶油蛋糕，因奶油的饱和脂肪酸，国外又用植物油做成麦淇淋蛋糕，现在才发现这种反脂肪酸更坏。现在只得鲜奶蛋糕了。（3）单比不饱和脂肪酸可在体内由碳水化合物

8、转化，在油中含量应高于70%。它有增高高密度脂蛋白（好胆固醇）、降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的作用，因此有保护心脑血脑系统、降低糖尿病及癌症发生率的功能。野绿茶和橄榄油，含不饱和脂肪酸最高（72-80%），含饱和脂肪酸最低。是最理想的是食用油，其次芝麻油、花生油、豆油。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavings