关节健康话你知ppt培训课件

《关节健康话你知ppt培训课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、關節健康話你知匡智粉嶺綜合服康中心職業安全及健康講座Copyright©2007HongChiAssociation.AllRightsReserved.九成打工仔關節疼七成指工作過勞少運動工作緊張長期受壓關節毛病預防方法均衡飲食，多吃深海魚多做運動，特別是耍太極和游泳避免長時間屈曲關節避免讓關節長時間承受壓力，如長時間行山和石級避免做激烈撞擊的運動，如欖球類風濕性關節炎病徵關節痛楚及腫脹，尤其是手指和腳趾的小關節多關節痛楚及腫脹早上起牀時，關節特別僵硬，持續30分鐘至2小時對稱性關節受影響，即左右兩側關節均受累拉筋改善不良姿勢

2、城市人缺乏運動，筋骨開始變硬，未老已經先衰。閒時拉一拉筋，令身體回復一定柔韌度，減少痠痛及受傷。不良姿勢像習慣把身體向右傾側講電話的人，左腰的肌肉長期被拉長，相反，右腰的肌肉變短，兩邊肌肉便不平均。同一道理，「寒背」的人，前胸的肌肉長期沒有伸展的機會，便會收緊，一旦要立即改正過來，肌肉一時間並未能適應。做一做俗稱「拉筋」的伸展運動，可以幫助改正不良姿勢。拉筋，又稱伸展運動，亦有助減壓。肌肉舒展後，廢物及毒素便有效地藉暢通的微絲血管排走，肌肉的疲勞消失，人自然更精神。對象寒背、雙肩習慣向前縮起的人動作一(1)手向後相扣，放鬆垂下。

3、(2)然後向上提，同時挺胸收腹，此時應感到胸及肩部的肌肉有拉扯的感覺，停住。動作二(1)左手臂成90度角，前臂貼牆。(2)把身體向外轉，此時應感到胸及肩部的肌肉有拉扯的感覺，停住。(3)換另一隻手，重複以上動作。對象各行各業，久坐的辦公室一族或常跑街行業均合適動作一(1)坐在椅子上，毋須坐得太深。(2)右腳拉直，腳尖向上﹔另一腿屈曲。(3)右手慢慢向右腳尖方向伸，大腿底會有拉扯感覺，停住。(4)換另一邊腳及手，重複以上動作。動作二(1)雙腿分開（預備動作）。(2)曲膝，彎腰，雙手向外相扣，向前貼地，停住。注意﹕此動作的維持時間與

4、其他動作不同，為防血壓變動太快引起不適，只限維持3秒便要回復至預備動作。動作三(1)雙手叉腰。(2)挺胸，向後仰，停住。動作四(1)坐下，右腳伸直，腳尖向上，左腳屈曲。(2)右手向右腳尖伸，眼看前，大腿底及腰會有拉扯感覺，停住。(3)換另一邊腳及手，重複以上動作。動作五(1)躺下，眼望天花板，曲右膝，然後向左轉，用手壓住，感到大腿及腰被拉扯時，停住。(2)換另一邊腳，重複以上動作。動作六躺下，雙膝屈曲，雙手放在大腿之下，停住。此動作可改善腰椎弧度。(1)每做一個動作，要令需伸展的部位有中等程度的繃緊感覺便停住，為時最少10秒，最

5、長可維持30秒（拉腰背及大腿的動作二除外），連做5次。(2)最低限度應隔天做﹔若每天做，效果最理想。(3)做時維持平常的呼吸速度即可。祝各位遠離關節疼痛謝謝