简单有效的减肥方法

《简单有效的减肥方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、简单有效的减肥方法　　想要瘦，减肥，越简单，越有效!赶紧看看简单有效的减肥方法都有哪些，以下是小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!简单有效的减肥方法_快速减肥妙招　　01　　弯腰捡豆子　　每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……　　可行指数：★★★★　　这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!　　02　　靠墙站　　大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡

2、。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到、累，坚持15分。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。　　可行指数：★★　　这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!　　03　　站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。　　可行指数：★★★　　扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是

3、好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。　　04　　按摩瘦腹法　　是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　可行指数：★★★★☆　　是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的

4、功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。　　05　　粗盐瘦腰法　　超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。　　可行指数：★★☆　　粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分

5、而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。　　06　　普洱茶瘦腹法　　叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。　　可行指数：★★★★★　　普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：　　一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。　　二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!　　07　　保鲜膜原地踏步法　　保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天

6、坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。　　可行指数：★　　保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。　　08　　热汤窈窕法　　日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。　　1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力。　　2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。　　顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。　　可行指数：★★★★★　　饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃

7、也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!　　09　　生理期减肥　　瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。　　可行指数：★★　　若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～