白领上班族必知的营养搭配

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1、白领上班族必知的营养搭配　　白领上班族必知的营养搭配　　天天都喝的绿茶和什么食用品搭配，能更有效地缓解你的眼疲惫?身体疲惫的时候，橙汁与另一种神秘食用品的组合，能让你瞬间补充能量?就连你最最关心的热控减肥事业，也会由于找到了合适的伴侣，从而变得轻松起来。还等什么，快让我们一起看看这些食用品的尽妙搭配吧，尽对给你事半功倍的效果!　　蓝莓+酸奶=肠胃调解员　　假如你的肠胃弱不禁风，经常被便秘、腹泻、肚涨或腹痛所困扰，一项来自瑞典的最新研究成果或许能让你摆脱“题目肠胃”。瑞典隆德大学的研究职员发现，蓝莓和益生菌共同作用，能有效阻止和缓解肠胃不适，甚至有可

2、能帮助预防癌症。这两支队伍集合在一起后，可以消灭肠道内由炎症引发的“坏细菌”，同时增加对健康有益的“好细菌”数目。　　tip想要消除胃痛?　　在酸奶中放进适量蓝莓即可。苦于买不到应季新鲜蓝莓?研究职员以为超市里出售的综合冷冻莓果也可以达到类似效果，比如小红莓、黑莓和草莓等。　　绿色蔬菜+彩色水果=眼睛守护神　　美国佐治亚大学的研究职员建议，摄取多种绿色蔬菜和彩色水果可以起到保护视力的作用，由于这些蔬果中含有大量的抗氧化元素、类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们相辅相成，能够缓解视觉疲惫、增进视觉变量并进步视力。研究职员同时发现，这些成分还能通过保护视

3、网膜和晶状体从而帮你增强视力。　　tip蔬果购物清单　　请赶紧将以下蔬果写在你的购物名单中吧：橙子、奇异果、哈密瓜、菠菜、甘蓝、西兰花、四季豆、豌豆、球芽甘蓝。话说回来，固然这些蔬果中都富含叶黄素和玉米黄质，但由于含量不等，最好天天尽可能多吃不同种类的绿色蔬菜和水果来均衡营养。　　绿茶+柠檬汁=心脏卫士　　研究发现，在绿茶里加几滴柠檬汁可以让你的心脏更加强壮。绿茶中富含的儿茶酸，是一种强力的抗氧化成分，可以降低心脏病和中风的风险。好消息是，假如在泡好的绿茶中加进适量柠檬汁，则可以保证茶中的抗氧化成分更加稳定，并且还能增加其吸收能力。真有那么神奇?看

4、看有柠檬汁和没有柠檬汁的抗氧化成分的吸收效果对比吧?80%vs20%的确很厉害吧!　　tip红茶+橙子同样有效　　固然这项研究只针对绿茶进行，但研究小组负责人表示此办法对于红茶也同样有效。假如对柠檬不大感冒，没关系;新鲜橙汁、青柠甚至柚子汁都可以。　　葡萄糖胺+omega-3赘肉酸=关节疼痛克星　　近年来，关节炎已不是老年人的常见病，很多年轻的美眉由于贪凉、爱美、长期伏案缺少运动，也多多少少受到关节炎的侵扰。关节炎的发病根源在于保护骨骼两真个软骨受到损伤，而葡萄糖胺是促进和修补软骨的著名元勋，omega-3赘肉酸则有抗炎效果在对照研究中，将两者同时

5、服用的人群，其腰部和腿部的关节疼痛与不适降低了49%56%。临床药物学家发现，和只服用葡萄糖胺的人们相比，同时补充葡萄糖胺与omega-3赘肉酸的关节炎患者，他们的各种关节不适有了明显的缓解。　　tip哪些食用品中含有葡萄糖胺和omega-3赘肉酸?　　omega-3赘肉酸可以在大多数鱼类食用品中找到，葡萄糖胺则不能直接从食用品中获得，也需通过保健品补充。另外，固然是须生常谈，但坚持运动、不贪凉、在严冷天气下留意保热等做法都可以让你阔别难受的关节痛。　　橙汁+鸡蛋吐司=高效能量棒　　时常感到疲惫、乏力的人请举手!要知道，这背后的罪魁罪魁很可能就是你

6、的饮食结构。尤其是胃口不大的“非肉食动物”素食的你们很可能是铁缺乏症的高危人群。澳大利亚的研究学者帕姆斯通告诉我们，肉、禽、鱼类中含有的血红素铁，有35%可以被人体吸收;然而，人体却只能在绿叶蔬菜、谷物和鸡蛋中吸收不超过20%的非血红素铁。体内缺铁会影响到免疫系统、能量、消化功能和受孕情况。不过帕姆斯通也表示用不着天天都塞进一块大牛排;尤其对于素食者来说，在吃鸡蛋土司、绿叶蔬菜时，最好搭配柑橘类果汁或维生素c片剂，就能帮助铁元素的吸收，为你瞬间增添活力能量。　　tip三餐搭建强大的“铁元素堡垒”　　早餐：含有莓类的麦片搭配低脂牛奶，或是橙汁搭配煎蛋

7、全麦吐司;　　中餐：夹有吞拿鱼、西红柿、菠菜和奶酪的全麦三明治;　　晚餐：牛肉炒西兰花、甜辣椒。