理性情绪疗法理论及应用

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1、理性情绪疗法理论及应用本讲要点关于ABC理论理性情绪疗法的由来与发展理性情绪疗法的基本内容与假设理性情绪疗法的应用操作与练习对理性情绪治疗的评价我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦……那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？遇到不好的事；处于不好的环境；他人对自己的态度；运气不佳；…………真的是客观上造成的吗？ABC合理情绪理论故事一：A与B一起走在路上，碰到老师，但对方没有跟他们打招呼便径直过去。故事二：两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。同一件事，不同的人产生完全不同的情绪，为什么呢？面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产

2、生出不同的情绪。面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。ABC合理情绪理论A：诱发事件activatingeventsB：信念beliefsC1：消极情绪和行为consequencesC2：积极情绪和行为consequences“人并不被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰”——哲学家爱比克泰德合理情绪治疗（Rational-EmotiveTherapy,简称RET）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也

3、称为认知行为治疗的方法。二、理性情绪疗法的由来与发展艾尔伯特.艾里斯AlbertEllis（1913~）理性情绪理论也被称为ABC理论。理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activatingevents）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Conesquinces），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。三、基本内容与假设1、理性情绪疗法的基本假设人们生而同时具有理性的、正确的思考及非理性的、扭曲的思考之潜能。我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、解释，以及对生活情境的反应。

4、非理性想法是后天（儿童时期）从重要他人那边学来的；此外，我们也自创非理性教条和迷信。所以我们也有能力控制自己的情绪的命运。2、理性情绪疗法的几个概念Activatingevents——诱发性事件Beliefs——对这一事件的解释和评价Consequence——情绪反应及后果DisputingIntervention——驳斥干预Effect——效果Newfeeling——新的感觉A.事件理性情绪理论模型N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥（二）理性情绪疗法的治疗步骤1、三个主要治疗层次①明确ABC理论②找到非理性观念③尝试矫正非理性观念/建立合理观念（1）什

5、么是非理性观念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许有价值的人应该是一个各方都出色的人世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠如果事情事与愿违，那将是极为可怕的不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。非理性观念的十大表现面对困难和挫折只有逃避对危险可怕的事应随时加以警惕人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案找出非理性观念的关键词（2）非理性观念的三大特征：绝对化关键词：丢尽了人……天生如此

6、……绝对不好……绝不可能……总是……过分概括化（以偏概全）关键词：把“有时”说成“总是”把“某些”说成“所有”糟糕至极（灾难化）关键词：彻底失败了……世界末日到了全完了……合理观念与不合理观念的对照不合理观念合理观念我无法接受被人轻视——我必须要考个好成绩——我应该比别人做得好——我的英语彻底失败了——失恋让我无法忍受——大家总是对我有成见——我希望被别人喜欢我希望能考个好成绩我力争比别人做得好我这次英语考试失力失恋让我感到痛苦有几个人对我有成见分辨合理/不合理观念的步骤（1）是否造成困扰（2）是否是事实（3）寻找关键词找出正确的合理观念事例：A.英语四级考试没通过——事件iB.无

7、脸见人，——认识（不合理）C.痛苦万分——感受rB.只要我努力了，我一定会成功——新的“合理观念”（又一次四级考试仍未及格）合理情绪理论的应用步骤⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识⑵找出对不良事件认识上的非理性观念⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念⑷建立合理的信念，达到情绪的改变六、理性情绪疗法的操作练习事件事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理合理理性情绪理论事例分析事件朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（