学校田径队训练计划

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1、2013-2014年度鲁河中学田径队训练计划计划制定人：王启峰一、训练目的：提高学生身体素质和运动技能，为参加今年5月份灌云县中小学生田径运动会做好准备。要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质。二、训练措施：1.学生训练课的内容、形式、节奏等严格按照科学方式安排，要求形式多样，各种练习手段多样，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2.训练必须以身体素质训练为主。三、训练时间：周一至周五（包括周日下午）：（每周10个训练时）早晨：5：50——7：00下午：5：00------6：00四、训练内容：1.跑的专门性

2、训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走，等等；    2.速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑，等等；3.力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、腰腹肌、杠铃，等等；constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofe

3、lectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations5    4.耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、追逐跑，等等；  5.反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；6.柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，拉伸韧带等练习；五、阶段训练计划：第一阶段——选

4、拔运动员(校运会结束到期中考试结束)1.选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2.宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。第二阶段——身体素质训练阶段（11.15——学期结束）1.加强运动员的身体素质训练。2.以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3.以灵敏性训练为主，辅以力量和速度。4.以协调性训练为主，辅以速度和耐力。第三阶段——基本技术训练阶段（下学期开学——运动会举行前一个月）1.以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、协调、力量、速度、耐力训练。2.基本技术综合练习。第四阶段——专项技术训练阶段（运动会前一个月）cons

5、tructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionr

6、egulations51.以专项技术训练为主，辅以综合身体素质练习。2.以专项技术和战术训练为主，辅以模拟比赛训练。六、周计划：1、第二阶段身体素质训练周计划：周一周二周三周四周五、日早晨速度耐力反应速度听信号跑的专门练习步幅步频普通耐力途中跑绝对速度下午①下肢力量②弹跳腰腹力量力量杠铃①协调性②灵敏性测试2.第三阶段基本技术训练周计划：分专项各项目以学习技术为主要目的。熟练完成项目既定动作。周一周二周三周四周五、日早晨长跑组：耐力短跳组：速度投掷组：力量专项练习跑的专门练习步幅步频长跑组：速度耐力短跑组：速度耐力投掷组：协调性①协调性②灵敏性下午①腰腹力量力量杠铃专项练习测试

7、constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupe