心理调适与心理健康

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1、心理调适与心理健康关于心理健康相关问题的思考遗传素质种族/人种性别家庭环境成长环境文化环境社会环境（健康的）思维和行为模式能力与技能个性价值观一、压力无处不在二、心理压力及其表现三、压力来源及其作用四、心理健康定义与标准五、心理调适原则与方法六、海外人员心理健康管理建议演讲提纲一项由中国医师协会精神科医生分会在北京、上海、广州、长沙等5个城市的15家综合医院，对近万名就诊者的调查结果显示，综合医院门诊就诊者中，抑郁和焦虑障碍总患病率接近两成。根据研究，64%的人受情绪控制而不自知，若能洞悉自己的情绪，你就能超越自我,完全发挥潜能。-T.Bradberry&J.一、压力无处不在亚健康是介于健康

2、和疾病之间的一种生理功能减弱、心理适应能力低下的状态。其中心理方面的问题，如多愁善感、心烦急燥、焦虑紧张等。严重的将发展为抑郁症、重型精神分裂症、双向情感性精神障碍、酒精依赖、强迫症等心理性疾病。目前全球有5亿多心理病人，每年有100多万人死于自杀。我国每年有28.7万人自杀身亡，还有200多万人自杀未遂。自杀大多是由心理抑郁引起的。（张庆满，2009）一、压力无处不在（1）一遇紧急情况，我就无所适从（2）我经常无缘无故地感到惊慌和恐惧（3）独自一人时，我常感心烦意乱（4）最近我的记忆力大不如前（5）我现在对什么东西都没有激情（6）一天工作下来，我常感到浑身不适（7）我精力不济，常感衰弱和疲

3、乏（8）一想到要上班，我大脑空白一片（9）我入睡困难，且常做恶梦（10）我注意力很难集中你是否经常出现下面的感觉或表现？我们不是根据事物的本来面目认识它们，而是根据我们自己来认识事物。-A.Nin给我们造成麻烦的不是那些我们不知道的事情，而是我们自以为知道的事情其实根本不是那样。—W.罗杰斯（W.Rogers）一、压力无处不在二、心理压力及其表现（一）什么是心理压力1、在面对压力源时，对机体自然能力资源的普遍的、有规律的、无意识的调动。(Quick)2、当个体被迫偏离正常的或希望的生活方式时体验并表现出的不舒适的感觉。(Summers)3、P=F/S,个体对环境或未来缺乏应有的控制感或个体对

4、未来的期望超过现实能力水平所及（现实控制感与未来安全感的缺失）而产生的一系列生理、心理和行为表征。(李永瑞)如何增强对现实的控制感？人在什么状态下工作效率和效果最好？快乐，健康我们因为什么而不快乐？进而不健康？一生中什么时候最快乐？年龄阶段人数百分比20岁以下21-30岁31-40岁41-50岁51-60岁60岁以上79%12%1%2%3%4%结论：人们大多认为30岁前人生最快乐。一生中什么时候最不快乐？年龄阶段人数百分比20岁以下21-30岁31-40岁41-50岁51-60岁60岁以上2%5%45%43%3%2%结论：人们大多认为30-50岁人生最不快乐。什么具体的东西使我们感到快乐/不

5、快乐？应答人基本观点总结飞机因发动机故障而紧急迫降过程中突然又恢复正常。一项很难完成的工作经过自己的努力终于圆满完成。个人进步得到直接发自内心的肯定与赞扬。自己多年愿望终于实现时。快乐源于现实能力水平与个人期望之间的差距及对环境的控制程度，两者差距越大、控制程度越强、越快乐。人的一生中什么时候最该快乐？-对环境控制力度最强时年龄段对进取压力的敏感身体素质学习能力可借鉴的经验20岁以下21-30岁31-40岁41-50岁51岁以上结论：30-50岁是人生中对环境控制力度最强，也最有可能将个人期望转化为现实的阶段，是我们应该感到最快乐的年龄段，但这与我们的感觉正好相反，所以，我们很多人其实并不知

6、道自己什么时候该快乐，什么时候不该快乐！看看下面两台电脑，比较它们的性价比您更喜欢哪一台？COMPUTER1硬盘320G内存128MCOMPUTER2硬盘160G内存2G显然：第二台电脑更受欢迎？原因：第一台硬盘虽大，但很少才尽其用，所以，大脑潜能普遍认为才被开发利用1-2%---制约我们信息处理能力的关键其实是内存。所以，提高我们在单位时间内的信息处理能力的措施无非有两条：一是时时对有限内存进行强而有力的维护，这包括：1、及时清除垃圾文件。2、坚决杜绝病毒文件。二是扩大内存，即享受挫折，积极心态：从电脑一升级到电脑三。COMPUTER3硬盘320G内存2G尽可能多的列举出耗损你内存的“垃圾

7、文件”；尽可能多的列举出困扰你前进的“病毒文件”尽可能多的列举出“垃圾文件”产生的原因；尽可能多的列举出“病毒文件”产生的原因。总结：人不自救，谁来救我？人不自信，何人信之？自解绳索、清零归一降低期望、提升能力自编短剧：孩子早恋调控情绪、积极人际多用肯定、慎用反问如何提升对未来的安全感？调查题目：我们预期寿命是多少岁？预期寿命人数累积小于60岁60-70岁70-80岁80岁以上预期平均寿命1%4%15%80%