如何根据足型选择自己的跑步鞋

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1、跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。一、了解你的足形足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。1.正常足弓（neutral）：若果足弓正常，脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。2.低足弓，又称扁平足（flat-feet）：

2、由于足弓下坠，引致足部内侧足弓弧度减少，脚印中间的凹陷并不明显。3.高弓足（underpronate或supinate）：由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多。另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重，高弓足则是外侧磨损较明显。二、如何选择选跑步鞋跑步鞋一般按脚形分为稳定型（stability）及中性/避震型（neutral/cushioning），不同脚形的人士应该如何选择？5.1-9,,services,andmakethecitymoreattractive,streng

3、theningpublictransportinvestment,establishedasthebackboneoftheurbanrailtransitmulti-level,multi-functionalpublictransportsystem,thusprotectingtheregionalpositionandachieve声称有避震功能的跑步鞋可能有气垫、凝胶、格网或波浪盘状结构。1.正常足弓：走路时足踝少许内旋，发挥自然避震功能，这类人士买鞋较少烦恼，一般跑步鞋都适合。2.低足弓：走动时足踝内旋过多（overpronate），及时间过长，以致足弓下

4、坠，容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋，购买时可以选择这种款式。另外，应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款。3.高足弓：走动时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背及膝盖关节易受创伤，选跑步鞋时须选择有避震功能（cushioning）的款式。长期穿上不适合的鞋，例如穿了适合扁平足人士的鞋，脚部活动受限制下，较易受伤。相反，若扁平足人士穿了没有矫正足踝内旋功能的跑步鞋，不仅鞋子不耐穿，足踝保护不佳，更可能出现足底筋膜炎（plantarfasciitis）、膝盖劳损及退化等。三、购买跑鞋小学问购买跑步鞋时，除了要选择适合的型号外，选购时间等因

5、素同样不能忽视，一同看看香港浸5.1-9,,services,andmakethecitymoreattractive,strengtheningpublictransportinvestment,establishedasthebackboneoftheurbanrailtransitmulti-level,multi-functionalpublictransportsystem,thusprotectingtheregionalpositionandachieve会大学体育学系锺伯光教授的意见：1.购鞋宜在黄昏，因为午后脚部会膨胀，比早上的尺寸要大，并须预留一个

6、手指节的空间。2.试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。3.选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。4.试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。5.可在店内试跑，感受跑步鞋的避震性能是否足够。6.检查鞋帮（shoecounter）于跑步时会否过高过硬令足跟不适。7.选跑步鞋除了注重避震性能，还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。8.须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。9.若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多

7、的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。此外，一对良好的跑步鞋，应具备以下的特点：5.1-9,,services,andmakethecitymoreattractive,strengtheningpublictransportinvestment,establishedasthebackboneoftheurbanrailtransitmulti-level,multi-functionalpublictransportsystem,thusprotectingtheregionalpositionandachieve四、如何避免跑步时