中考体育项目教学训练的有效途径

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1、中考体育项目教学训练的有效途径1.2.1中长跑教学训练的有效途径在教学中，坚持“以短促长”的训练模式，常用的有效途径：⑴技战术训练。在跑步当中，良好的技术可以节省能量，并且能最大限度地发挥自己的潜能，在技术教学中，要求学生摆动腿充分，牵引髋关节前移，增大步长；同时，为了提高跑速、增加步频，身体重心起伏要小,尽量缩短腾空时间，有效利用支撑时间，即缩短缓冲时间，延长蹬伸时间，常用的改进技术练习包括摆臂练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折叠跑、跨步跳等，在战术教学中，围绕合理分配体力，掌握速度节奏，最大限度地发挥自己的潜力，一般耐力好的同学常采用

2、领先跑战术，绝对速度好、冲刺能力强的同学主要采取跟随跑战术，为了摆脱对手还可采用变速跑战术；⑵重复跑。距离可采用100米～400米，400米～600米，重复4～10次，强度为最大跑速的85%～90%，心率恢复到100次～110次/分时继续训练；⑶等距变速跑。100米（快）＋100米（慢）、２００米（快）＋２００米（慢），6～8组，强度为最大跑速的85%～90%；⑷定时定距跑。在规定时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力；⑸等距间歇跑。严格控制休息时间，时间越短，效果越好，可以分别进行200米、300米、400米跑等；⑹不等距等间歇跑。如10

3、0米＋200米＋400米，间歇3分钟。1.2.2实心球教学训练的有效途径在教学中主要采用的有效途径有：⑴技术训练。实心球技术包括持球、预备姿势、最后发力，在教学中，重点加强蹬地、收腹、挥臂练习和全身的协调用力，帮助学生掌握实心球的技术要领；⑵采用“限制性投掷练习”。让学生体验不同姿势的练习法，包括仰卧式、单膝跪地式、左右开立式、前后开立式，重点体会蹬地、收腹、挥臂的动作要点和协调用力，按照“1—2—３”的节奏去练习；⑶专项辅助练习。①“满弓”练习。练习方法包括：下“桥”练习、单人仰卧扶墙静力支撑、双人背弓练习、满弓过低标志线等；②橡皮带辅助

4、练习。橡皮带一端固定，手持橡皮带两端练习蹬地、收腹和挥臂练习；③其他器材的辅助练习。在教学中，采用垒球、羽毛球、篮球等轻的器材，帮助学生练习技术和出手速度；⑷负重直臂上举。两脚左右开立，双手持10公斤杠铃片做直臂的上举，20次/组，6组；⑸身体训练。常用的练习包括俯卧撑、仰卧起坐、背屈身、“两头起”和负重深蹲等力量练习。1.2.3立定跳远教学训练的有效途径在教学中，我们主要采用的有效途径：⑴技术训练。在教学中，重点加强蹬地、摆臂、起跳、腾空、落地几个环节的教学，帮助学生掌握基本的立定跳远技术；⑵徒手或轻器械的各种跳跃练习。如：跪跳起、单足跳

5、、跨步跳、触胸跳、蛙跳、跳台阶、弓箭步跳等；⑶由俯撑姿势开始，快速团身成蹲撑，２０个／组，４～６组；⑷大腿高抬的前踢腿跑。⑸单脚支撑快速蹲起。２０次／组，４～６组；⑹连续跳跃体操垫。连续跳跃８个“∧”型的体操垫，６～８组；⑺跳起后向前伸腿，２０次/组，3～4组；⑻负重半蹲跳起；⑼抓举杠铃；⑽立定跳远跨越体操垫。练习若干次后，通过前移体操垫、后移起跳点、调节体操垫高度等手段逐步增加难度，让学生体会起跳角度、腾空落地的技术；⑾身体训练。如各种柔韧练习、跳绳、仰卧起坐、“两头起”、背屈伸和力量练习等。1.3对体育后进生的专门训练在考前1～2个月左

6、右，由学校牵头，组织班主任、体育老师召开碰头会，给思想积极要求向上、文化课成绩排在班级前十名，但体育成绩相对落后的同学开“小灶”，由体育老师组织学生专门训练，因每个同学的弱项不尽相同，训练的方法必须因人而异，富有针对性，才能有效提高薄弱项目的成绩。在教学中，我们前半部分组织统一训练，后半部分组分项练习，专攻薄弱项目，教师巡回指导，抓重点，突破难点，提高其弱项成绩。1.4加强学生的心理素质训练，提高比赛适应能力中考对于初中学生来说是人生第一次重要的选拔性考试，学生常由于缺乏考试经验，表现出紧张、不自信、注意力分散等不稳定的因素易造成考试失常。

7、所以有必要进行心理训练，具体的练习途径有：1.4.1意志训练法意志训练是在运动训练中有目的地使运动员克服各种困难，完成意志行动。意志训练的途径主要有：⑴努力克服困难。学生害怕耐力跑，因为在耐力跑中出现“极点”时，出现呼吸困难，动作迟缓，并伴有恶心等现象。我们在教学中，采用说服教育、榜样作用、鼓励、逐步增加难度等手段，帮助学生克服困难。⑵掌握心理自我调节方法。我们在教学训练中传授学生自我鼓励、自我说服、自我命令及自我暗示和放松训练等方法，帮助学生控制自己的情感，保持适宜的情绪兴奋，发挥正常的技术水平。1.4.2考前心理训练考前心理训练是在考前

8、较短的时期内使学生学会自我调节心理状态的方法，加速形成赛前最佳竞技状态的训练过程。考前心理训练的途径包括：⑴模拟训练。在初三教学中，通过定期举行体育模拟考试，帮助学生适应场地、环