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时间:2018-08-28
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1、范志红红豆减肥法 红豆可以制成多种美味的食品,有很高营养价值。在古代文学中常用来象征相思。红豆具有养心补血、健脾胃、消除水肿、祛湿清热、排毒减脂的功能。范志红红豆减肥法 红豆减肥原理 红豆与其他豆类相比营养成分差不多,但是其卡路里比较高,所以很少有人来把它作为减肥食物。 但是红豆含有的维生素B可以增强新陈代谢,有助于消化碳水化合物,还可以消除因运动或生活习惯改变引起的疲劳。 人体内,如果水分长时间滞留,转化成体脂的可能性就会很高,因此红豆利尿的作用就变得很重要了。 红豆本身含有皂苷、纤维质,可以提升肠机能,预防便秘。 综上所述,利用红豆进行减肥也是一种新的尝试嘛~ 红
2、豆的营养成分 红豆主要的营养成分:蛋白质、糖、钙、磷、维生素以及纤维质和皂苷。 每100g红豆含有热量310卡,GI指数是45,碳水化合物24g,蛋白质9g,钙30mg,磷100mg,维生素,纤维质和皂苷占比为4%左右。 红豆含有少量含有硬脂酸甘油这类的好脂肪,可以在白米饭中放红豆补充维生素B。氨基酸、钾、叶酸都能够帮助恢复身体机能,促进健康。 红豆减肥食谱早餐午餐晚餐星期一红豆粥1碗、苹果1/2个、酸奶2个糙米红豆饭1/2碗、煎鸡胸肉、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯星期二糙米红豆饭1/2碗、凉
3、拌景天菜、烤白带鱼1/3尾、酱黄豆、紫菜、鱿鱼汤、红豆水1杯栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯星期三红豆粥1碗、草莓6个、牛奶1杯水煮蛋2个、醋淹洋葱小黄瓜、蒸南瓜1/4个、红豆水1杯糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯星期四糙米红豆饭1/2碗、凉拌景天菜、烤白带鱼1/3尾、汆烫鱿鱼少许、卷心菜、大酱、红豆水1杯栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯星期五红豆粥1碗、草莓6个、苹果1/2个、红豆水1杯地瓜1个、小番茄6个、香蕉1根、牛奶1杯香蕉1根、沙拉1碟、红豆
4、水1杯星期六糙米红豆饭1/2碗、凉拌景天菜、马铃薯、蔬菜炒牛肉1碟、小黄瓜、辣椒、大酱、凉拌海带、红豆水1杯栗子羊羹100g1块、水煮蛋1个、牛奶1杯糙米红豆饭1/2碗、烟熏腌火腿100g、生菜、大蒜、酱韭菜、醋淹洋葱小黄瓜、红豆水1杯星期日鸡胸肉沙拉150g、红豆水1杯、香蕉1根红豆刀削面2/3碗牛里脊肉100g、沙拉1碟、红豆水1杯 韩餐食谱,酱酱建议可以根据中国人饮食习惯进行适当的修改! 红豆粥 主要材料:红豆200g、米1/2杯、盐少许、糯米粉 ①红豆充分洗净泡水之后,放到锅里和水一起煮到熟为止 ②将煮熟的红豆碾碎之后,和米再一起煮到熟 ③糯米粉加水做成糯米汤圆,
5、加入红豆粥里,并加少许盐调味。 红豆水 主要材料:水2公升、红豆140g ①将红豆充分洗净之后,和水一起放入锅中煮1小时以上,在煮的过程中要注意不能让红豆爆开 ②利用筛子将红豆捞出后,只喝留下来的水即可。 红豆刀削面 主要材料:红豆1/2杯、刀削面1捆(150g)、盐少许 ①将红豆充分洗净后放入锅中煮 ②煮熟的红豆碾碎后放进搅拌机搅拌均匀 ③将彻底搅碎的红豆加入杯的水,并且再煮一次 ④待红豆水快要滚的时候,放入刀削面并且同时加点盐做调味即可。 红豆羊羹 主要材料:寒天粉20g、红豆糕1kg、糖浆少许、盐少许、栗子(或松子少许) ①寒天粉放进水里3小时后,再用
6、小火煮,使其融化 ②在浓稠的寒天粉水里加入糖浆及盐,当用火煮到寒天粉水快要滚的时候,将红豆糕放进去 ③当红豆糕开始变稠的时候,就可以将栗子或松子打碎加入 ④最后装在碗里,放进冰箱冷冻,经过30分钟以上的冷冻后就算完成。 鸭肉补气血,对于怕热或常有压力的人来说相当好;韭菜富含维生素和无机物质,强化肝脏机能、净化血液、使肠道健康、阻止细胞氧化;景天菜含有比牛奶多出2倍的钙质,有助于提升新陈代谢、解毒效果好、降低胆固醇;糯米汤圆对肠胃好,预防便秘,强化神经系统。 红豆可以消水肿、促进新陈代谢、使血液循环顺畅等,那么可以搭配做一些运动,如果上班族没有时间运动的话,酱酱推荐随身可以做
7、的一些小运动哦,点击蓝字就可以看到啦:没时间运动?教你几个动作,让你偷偷地瘦下来 红豆减肥法提倡一天喝2公升的红豆水,促进新陈代谢,中和体内的钠。在进行红豆减肥法时,一天必须有一餐摄取红豆做的食物。但是红豆不适合胃不好以及虚寒体质的人进行瘦身。 也曾经有人用过红豆减肥法,一个月瘦掉3kg。而且不光是只喝红豆水,搭配其他食物结合些运动。至于,这个红豆减肥法究竟神奇到什么地步,只能说每个人体质不一样,所以效果也会有一定的差异。范志红母乳妈妈减肥法 1烹调
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