跑步减肥的正确方法与步骤

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1、跑步减肥的正确方法与步骤　　有的人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法，就可以在跑步减肥的同时，也不会让小腿变粗。不妨看看跑步减肥的正确方法与步骤，以下是小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!跑步减肥的正确方法与步骤　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。　　5分钟

2、热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。　　接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。　　5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转

3、移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。　　60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的作品。　　跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。　　跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。　　跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。　　跑步是减轻压力最好的方法。　　任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧

4、卡路里。　　跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。　　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。　　午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。　　晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个

5、小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。　　在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。　　开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。　　在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。　　跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。　　跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。　　为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。　　运动

6、后，应舒展身体，做充分的放松活动。　　运动后，要用热水搽身，不要用冷水。　　运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。　　1、穿舒适的跑鞋和运动服　　2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节　　3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。