中老年人便秘吃什么

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1、老年人便秘吃什么?一般老年人由于摄入食物过少，或食物过于精细，缺乏纤维残渣对结肠运动的刺激，不能产生便意。同时，由于年龄的关系，协助排便的肌肉无力，也会造成便秘。所以，老年人一般患的是弛缓性便秘。    弛缓性便秘的饮食治疗，主要是通过饮食调节，增加粪量，刺激肠蠕动，增强排便的能力。 具体的方法是：    主食吃些粗粮，有条件的可以吃一些麦片。    辅食中，要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。炒菜时

2、，适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。润肠的食品，还有蜂蜜、芝麻、核桃。    每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润。 经常吃一些“琼脂”制品。琼脂是植物胶的一种，通常称为“洋粉”、“洋菜”。它是由海产的石花菜类制成的，在西餐的冷食中经常用到，也属于纤维类的食物。它能在肠道中吸收水分，使肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意。     经常便秘的老人，可以服用维生素B1，每天15毫克。治疗便秘的医疗体操便秘了（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌

3、力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。　老年人便秘吃什么好?随着年

4、龄的增长，老年人的新陈代谢开始缓慢，各种健康问题也就随之而来。便秘是老年人群中常见的一个健康问题。要解决老年人便秘问题，应该先从改善饮食做起。老年人便秘吃什么好?我们听听专家怎么说。老年人便秘怎么办　　1、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。　　2、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。　　3、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。　　4、多食富含维生素B的食物

5、。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame　　5、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。　　6、多吃润肠通

6、便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。老年人便秘食谱　　米汤蛋花汤　　原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。　　做法及用法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。　　食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。　　木耳鹤鹑蛋汤　　原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。　　做法及用法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。　　食用功效：此汤具有

7、敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。　　百合羹　　原料：百合250克、蜂蜜适量。　　做法及用法：将百合加适量的清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。　　食用功效：此羹具有润燥滑肠的作用，适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。　　芝麻粥　　原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。　　做法及用法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。　　食用功效：此粥具有润燥滑肠的作用。适合有

8、胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。　　精彩推荐　　快乐食物：红薯香蕉米糊简单有效，祛斑蔬果汁大全  中年人发生便秘的事情很正常，因为在经历了几十年的生活，工作压力，人上了年纪身体不如以前，肠道更是如此。   引起中老年人便秘的因素有哪些?    ①由于中老年人各组织器官功能下降，活动量减少，致使液体摄入量不足而易发生便秘；locatedintheTomb,Don