精细时代勿忘进“粗”

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1、精细时代勿忘进“粗”　　精细时代勿忘进“粗”　　什么是粗粮?　　粗粮是相对于精制大米、面等细粮而言的粮产品，主要包括玉米、高粱、小米、红薯及各种豆类等。　　粗粮知识ABC　　A.粗粮营养成分不可替代　　谷类食物加工过于精细的话，谷物表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维会流失。所以，给孩子的饮食中加些粗粮很有必要。　　B.粗粮保健牙齿功不可没　　如何让孩子长出—口整齐洁白的牙齿，是家长们很关心的一件事清。秘方是足够的营养、充足的钙质，以及控制孩子少吃糖等等。其实，还有—个妙方，那就是让孩子多吃粗粮。　　孩子长牙时，多吃韧度较大的纤维性食物，对牙齿非常有利。因为

2、进食粗纤维食物时，必然要经过反复咀嚼才能吞咽下去，这个咀嚼的过程，有利于牙齿发育和牙病预防。经常有规律地咀嚼有适当硬度、弹性和纤维素含量高的食物，特别有利于牙齿和牙龈的健康。　　在儿童发育期，咀嚼对颚骨的发育也至关重要。幼儿时期缺少正确的咀嚼，是颚骨发育不良，牙齿生长排列不整齐的原因之一。如果孩子的饮食过于精细，咀嚼的机会就变少了，就可能引发牙齿排列不整齐、龋齿等口腔疾病。　　C.粗粮不是越多越好　　无论多有营养的食物，吃过度了，也会造成营养不均衡，粗粮也—样。因为长期、大量进食高纤维粗粮，会影响蛋白质和脂肪的摄入，还会影响人体对钙、铁等营养物质的吸收。　　而且，

3、粗粮吃太多，也不容易消化。比如，红薯的淀粉、蛋白质和粗纤维含量都很高，但因含有气化酶，多食易出现胀气和泛酸。　　因此，食用粗粮时，要注意合理搭配。比如，给孩子啃老玉米，就可能“整吃整拉”，如果用鲜玉米做菜就又香又好消化。一次不宜多吃，要经常少量食用粗粮，对孩子才有好处。　　适合孩子吃的粗粮有哪些?　　各种粗粮所含的营养素各有所长，那么哪些适合孩子吃呢?　　1.玉米：不仅清香甘甜，还含有多种特殊的营养素。玉米中含有的纤维素比大米、面粉高，富含蛋白质、维生素E以及丰富的维生素B1、B2、B6;它还含有钙、磷、铁以及硒、镁等人体必需的矿物元素。缺点：缺乏赖氨酸、色氨酸。

4、适合较大的孩子，或者与其他食品混合食用。　　2.燕麦：它所含的蛋白质和脂肪均高于一般的谷类食物，特别是含有丰富的赖氨酸和其他人体所必需的氨基酸。燕麦的脂肪中含有大量亚油酸，容易被消化吸收。食用时，可将牛奶与燕麦片混合，使口味更佳。　　3.荞麦：荞麦的赖氨酸含量是小麦和大米的两倍，且富含亚油酸、柠檬酸、苹果酸。但缺点是较难消化，所以儿童不宜多吃。　　5.小米：极适合儿童食用。但由于小米中赖氨酸含量较低，宜与豆类或肉类食品混合食用，以提高其蛋白质利用率。　　吃粗粮的小技巧　　A.让吃粗粮变得简单　　现在市场上的全谷物食品品种繁多，许多是速食的，买回来稍作加工，家人、孩

5、子就可以吃到粗粮食品了。　　B.兼顾营养美味做粗粮　　如何改善粗粮的口感，做出既有营养，又不亏待味觉的美食呢?　　有两个基本原则：　　原则1：粗细搭配　　粗粮和细粮混合搭配使用，可以使日常饮食多样化。既能翻花样，又能增加营养。　　做法举例：　　粥系列：　　1.二米粥：小米、大米放在一起煮粥。　　2.小米绿豆粥：把小米和绿豆放在一起煮粥，可以放少量花生。　　3.腊八粥：它的用料因地区与口味的不同而略有差异，可添加玉米、薏米、麦仁、黑米，还可以放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯食品。　　原则2：粗粮细做　　粗粮细吃尤其适于处在生长发育阶段的儿童。粗粮吃

6、起来口感通常不像细粮那样滑润，但如果粗粮细做，慢慢地，孩子就会喜欢上吃粗粮的。　　做法举例：　　一、用玉米面做粥。　　二、将小米粉及山药粉混合煮成糊糊。　　三、将小米粉、大豆粉加少量鸡蛋或奶粉做成好吃的小米粉窝头。　　行动手册：粗粮菜谱　　a.奶香玉米　　准备及烹饪时间：10分钟　　特色：奶香四溢，增强孩子自己动手吃饭的能力。　　用料：牛奶(250毫升)、嫩玉米(1根)、黄油(5克)、白砂糖(5克)。　　做法：1.嫩玉米剥去外皮，切成小圆段，再切成两半。　　2.将牛奶、玉米小段、黄油和白砂糖倒入锅中，大火烧沸，再转为小火慢慢煮10分钟即可。　　小贴士：煮熟的玉米应

7、凉一下，再拿给孩子吃，就不会烫着孩子的小嘴巴了。　　.八宝小米粥　　准备及烹饪时间：45分钟　　特色：内容丰富，给孩子的味蕾新的惊喜!　　用料：小米(100克)、葡萄干(25克)、核桃仁(25克)、瓜子仁(25克)、白砂糖(5克)、花生(25克)。　　做法：1.将小米洗净，加水(煮粥的量)，用大火煮开后，改小火熬煮30分钟。　　2.将葡萄干、核桃仁、瓜子仁和花生剁成细碎的小粒。　　3.小米粥中拌上各色干果小粒，再煮10分钟即可。　　小贴士：粥中拌的干果可以任意配搭。（实习编辑：吕瑞琼）