产后美体收腹瑜伽来帮忙

《产后美体收腹瑜伽来帮忙》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、产后美体收腹瑜伽来帮忙　　随着可爱宝宝的降生，美妈妈们完成了一个伟大的使命，同时进入了一个重要关头——产褥期。看着垂下的肚皮，没有了以往的紧致滑腻的质感，该如何恢复产前的魔鬼身材?即使产前不是苗条的你，只要好好把握产后的时间，用瑜伽消除猪腩肉没问题!　　孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。　　骨盆前倾与小腹突出密

2、切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持!　　我们现在已经找好方法供众多妈妈参考了——齐齐练瑜伽吧!　　基本动作一：月牙弯[主攻：小腹、臀部、大腿]　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸

3、过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。　　降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。　　增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。　　基本动作二:柳枝摆[主攻：小腹两侧]　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。

4、第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。　　降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。　　增加难度:平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。　　基本动作三：小船摇[主攻：小腹和后背]　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。　　降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾

5、身体。　　增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。　　基本动作之四：悬浮[主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]　　以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。　　降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。　　增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。　　基本动作之五：就“座”[主攻：臀部和大腿]　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手

6、掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。　　降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。　　增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。　　幸孕草小提醒：　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。育儿今日热点——孕妇衣食住行有禁

7、忌22种传闻不可信　　面对那么多的孕期禁忌，准妈咪不免担心和困扰。为了解除您的疑惑，我们为您剖析真相，澄清重重迷雾，让您做个快乐的准妈咪……[查看详细]生男生女的七大决定性因素孕期亲热要学会选择姿势3岁定80的说法有科学依据？孕妇装如何兼顾漂亮与舒适神奇双胞胎的孕育指南剖腹产横切和竖切的区别怀孕期间如何看出胎儿性别如何走出孕期疲倦的怪圈？（实习编辑：李轩莹）