浅析中老年人开展健步走的健身价值 2

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1、体育学院毕业论文浅析中老年人开展健步走的健身价值摘要：健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。本文运用文献资料等方法,探讨健步走自身特点及其对中老年人群身心健康的影响，旨在更好地在中老年人群中推广和普及健步走健身运动提供参考。关键词：健步走；中老年人；健身价值人类社会现代化程度越高，人们在学习和工作中的智力活动越多，难免长时间伏案忙碌，用电脑、看文件、研究……包括中老年人在内。这很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。世界卫生组织根据全球调查资料发现，发展中国家有77％的人死于非传染病。我国1998年调查资料显示，前10位的病死原因也是非

2、传染病。1998年与1958年比，传染病的发病率在大幅度地下降，而恶性肿瘤、心脏病、心脑血管疾病等非传染病的死亡率大幅度上升。我国现在有1亿多高血压患者，2000万以上的糖尿病和骨质疏松症患者。这种趋势与现代人类缺乏体育运动的生活方式有着密切的关系，而且这种趋势正加速。如何改变这种状况，参与健身锻炼运动是最好的生活方式之一。其中健身走又是人人都能参与的一种有效的锻炼方式。健步走，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好

3、自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。1中老年人开展健步走的实用性据2010年中国人身体素质调查，达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为88.9%，尽管这一比例比5年前提高了1.7个百分点，但就成年人而言，超重人群跑步提高，达到32.1%，而且疾病的这组报告不仅反映了中国人运动总量缺乏，也显示出在提高身体素质方面还有待加强。但是由于种种因素的制约，很多人没有时间和精力去从事复杂的运动。所以寻求方便适用、自然有效的运动形式来缓解压力受到普遍关注。健步走由于其不需要特殊的场地、器材、安全系数高、个人投资少等特点，越来越受到人们的

4、欢迎，尤其受到中老年人的欢迎。越来越多的人加入到了健步走的行列中，并亲身体验到这一运动的快乐。健步走正日益成为中老年人追求的时尚健康休闲运动。2.健步走对身心健康的积极影响2.1提高心血管机能每周健步走3小时以上，可降低35％一40％罹患心脏病的风险；每天健步走30分钟至1小时，可维持心肺功能的健康状况；健步走还可以降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量；降低休息时的脉动数，促使心脏的侧支血管更加发达等。locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1o

5、fwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame体育学院毕业论文美国医学学会提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况；步行锻炼可以提高和调整大脑皮层下枢功能，从而使外周血管紧张度降低，改善情绪，减轻官能性症状，达到减少菏尔蒙的分泌，进而降低血压；目前，一些中老年人不健康的饮食习惯使血液的胆固醇与中性脂肪异常增高，胆固醇渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇中的HDL（高

6、密度脂蛋白）会把多余的胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。2.2健脑健步走可促进血液循环，使大脑积极性地休息，促进心情愉悦，从而使身体处于和谐状态。国外有学者评价，健步走是大脑天然的镇静剂。60岁以上的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘与痴呆。2.3提高肺部机能一定量的健步走可以改善肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺

7、气肿和支气管炎症状，还可降低部分有烟瘾的老人家抽烟欲望。突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；2.4走出好骨质随着年纪的增长，由于骨质中钙的流失，骨密质变干变脆，易产生骨折或腰痛，这是废用性骨质疏松的表现。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，户外体育运动必不可少。而经常性的健步走可以提高骨的韧性，很好地预防和推迟骨质疏松症发生。年纪愈长，骨质愈加流失，骨头变干变脆，