做好这 8 件事,让心脏永远年轻健康

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1、做好这8件事，让心脏永远年轻健康说到保持心脏健康，有些因素是我们没有办法控制的，比如年龄增长、还有遗传因素。　　根据2010年12月份美国心脏协会的报告：　　•对男性来说，父母一方曾患有早期心脏病的话，得心脏病的风险加倍；　　•对女性来说，这一风险增加了70%。　　我们没有办法改变基因，但不能听之任之。维护心脏的健康，我们还可以从自己的生活方式入手，做一些于心脏有益的事情，可以降低患心脏病的风险。　　1、戒烟　　吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症，升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会

2、的数据，在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面，吸烟排第一位。　　戒烟不容易，但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草，也是一项不小的成就。　　不论多大年龄，吸烟多少年，都可以从戒烟中获得健康益处。　　•戒烟1年，心脏病风险会下降50%；　　•戒烟10年，患心脏病的风险与不吸烟者无异。　　2、定期体检maintenancemeasures,thereisabigsecurityrisk,managementhashadagreatimpacttothecity.3.1-8busterminalstati

3、onstatusinYibincitylayouts(4)hoursofoperationmostofYibincitybuslinesin5:30-6:20,andbasicallymeettheYibintravelneeds.Bus　　定期体检，可以帮助我们发现一些心脏病风险因素，比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状，但却是心脏健康的「沉默杀手」。　　在心脏健康还没有受到影响时，就开始控制这些风险因素，能大大降低心脏病的发生。　　对待心脏健康，应该防患于未然，而不是亡羊补

4、牢。　　3、重视胸痛症状　　当无缘无故出现胸痛时，一定要重视。　　胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛，这是警告信号，说明你的心脏供血有问题，尽快做个心电图。　　假如是在饱餐后出现胸痛，除了可能是心脏问题，也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎，也要及时到医院检查一下。　　胸痛也有可能是心肌梗死的症状，心梗需要及时处理，耽误一秒，就多一分危险。　　心肌梗死发生时，典型的感觉是前胸有压迫感，有时，疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓，这是个危险信号，应

5、及时求助就诊。　　4、好好管理血压　　任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。maintenancemeasures,thereisabigsecurityrisk,managementhashadagreatimpacttothecity.3.1-8busterminalstationstatusinYibincitylayouts(4)hoursofoperationmostofYibincitybuslinesin5:30-6:20,andbasicallymeettheYibintrav

6、elneeds.Bus　　血压升高，意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之，会造成心力衰竭。　　高血压本身很少有明显症状，因此很容易被忽视。　　养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗，是可以控制高血压的。　　5、规范用药　　除了高血压，糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。　　在没有明显症状的时候，很多人意识不到风险，嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下，就停药或中断治疗，这将大大增加心血管疾病的发病风险。　　当发生心梗之后，许多人才后悔：「之前应该坚

7、持用药的」。　　6、保持好身材　　良好的体型，带给我们的不仅是外在美，更重要的是健康。　　超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆积，无疑会增加高血压、心脏病的风险。　　所以一定要关注你的腰围，假如男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥。　　7、健康的饮食　　饮食是健康的基础，很多慢性疾病，跟饮食结构不合理、热量超标有关。　　•增加饮食中膳食纤维的含量，多吃蔬菜、水果；maintenancemeasures,thereisabigsecurityrisk,managementhashadag

8、reatimpacttothecity.3.1-8busterminalstationstatusinYibincitylayouts(4)hoursofoperationmostofYibincitybuslinesin5:30-6:20,andbasicallymeettheYibintravelneeds.Bus　　•尽量少吃添加的糖、盐，少吃加工食品；　　•主食尽量选择粗粮；　　•选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。　　想要减重，需要一下子把食量减少很多，可