常见食物卡路里手册

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1、《卡路里手册》卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳 卡路里手册　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。　　西式快餐族必备之“热量手册”　　汉堡包/个248千卡　

2、　比萨/小份302千卡　　意大利通心粉/份500千卡　　意大利宽面条/份510千卡　　意大利肉酱面/份664千卡　　麦香鱼/份330千卡　　香辣炸鸡/份214千卡　　麦香鸡/份371千卡　　热狗/个400千卡　　炸鸡腿/个400千卡　　可乐/杯138千卡　　柠檬茶/杯85千卡　　橙果汁/杯104千卡　　黑森林冰淇淋/份365千卡　　草莓奶昔/份190千卡　　巧克力圣代/份260千卡　　珍珠奶茶/杯150千卡　　巧克力冰淇淋/份505千卡　　蛋塔/份296千卡　　薯条(小) 190千卡　　什锦果冻/份256千卡　　玉米浓汤/份85千卡　　布丁/份227千卡　　香酥苹果派/份251

3、千卡　　日式快餐族之必备“热量手册”　　乌龙面/份339千卡　　日式炒面/份663千卡　　烤秋刀鱼/份149千卡　　鱼片粥/小碗90千卡　　章鱼烧/200克265千卡鱿鱼玉米沙拉/份150千卡　　鱿鱼饭团/份186千卡　　鸡丁饭团/份145千卡　　火锅族之必备“热量手册”　　里脊肉片/75克135千卡 牛肉片/盘605千卡　　羊肉片/盘610千卡　　大白菜/2两10千卡　　粉丝/两135千卡　　小油豆腐/2个75千卡　　鱼丸/3个45千卡　　蟹味棒5个78卡　　中式快餐族必备之“热量手册”凉面/份330千卡肉包/大个203千卡茶叶蛋/个75千卡叉烧包/个255千卡肉粽/个350

4、千卡肉馅水饺/个35千卡什锦炒饭/份705千卡炒米粉/份275千卡炒三鲜/份435千卡炒青菜/份165千卡葱爆肉/份536千卡烧鸭/2两300千卡香肠/40克135千卡卤鸡翅/65克115千卡卤鸡腿/只300千卡油炸春卷/个300千卡蒸蛋/个75千卡冬瓜汤/份20千卡红烧狮子头/个360千卡麻婆豆腐/份453千卡糖醋排骨/份500千卡炒饭/份490千卡锅贴/3个200千卡猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡拌黄瓜/份30千卡白米饭/200克220千卡炖牛肉/份434千卡紫菜蛋花汤/份45千卡银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 

5、卡银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡 在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。猕猴桃 100G 56卡青辣椒 生(100G) 27卡青辣椒 熟(100G) 15卡脱脂牛奶 240ML 88卡全脂牛奶 240ML 150卡低脂牛奶 240ML 121卡1．柠檬（100克）热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫

6、克2．番茄（100克）热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克3．草莓（100克）热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克4．橘子（100克）热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克5胡柚（100克）热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克6．梨子（100克）热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克7．蜜桃（100克）热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克8．芒果（100克）热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8

7、毫克9．香蕉（100克）热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克10．菠萝（100克）热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克11.苹果（100克）热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克香蕉片:1片15卡黑芝麻糖: 100g 538卡黑芝麻花生糖:1颗 55卡棉花糖:35g 140卡水果棉花糖:100g 400卡酥糖:100g 436卡巧伯酥片:100g 480卡包心酥:100g 480卡阿胶枣"100g 320卡发糕1