肩周炎的锻炼方法图解

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时间:2018-08-08

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1、现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人,一些年轻人也出现肩周炎的症状,患者开始症状不明显,但是随着病情的发展,有时候患者就连穿衣服梳头都会疼痛难忍,因此,一旦出现肩周炎要及早治疗,并在生活中多加锻炼。肩周炎如何锻炼1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前

2、,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。4.爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。现在的年轻人喜欢衣着暴露,导致肩部受凉,时间长了会出现肩周炎,每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。肩周炎重在自我锻炼1:弯腰晃肩法弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。2:爬墙运动面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。3:体后拉手双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐

3、渐向上拉动,反复进行。4:外旋锻炼背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。5:双肩内收外展运动双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。6:甩手锻炼患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。7:扶持牵拉用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。8:扶持牵拉患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。治疗肩周炎的好方法主要有:1、药物治疗:可以将外用膏药-[颈肩松按摩膏]-敷在患肩,颈肩松按摩膏直接作用于病患部位,药物分子经皮肤吸收渗入肌体,直达病灶,加

4、速患处气血运行、消除软组织炎性反应,使肩关节及周围软组织的疼痛肿胀症状消失。2、按摩:为本病有效治疗方法,在松解软组织粘连、缓解肌肉痉挛、改善关节活动方面作用尤为显著。3、局部封闭:肩关节周围炎患者在关节疼痛及压痛明显、关节活动障碍呈进行性加重时,或在关节疼痛影响按摩、功能锻炼等临床治疗时,可在压痛部作局部封闭治疗。肩周炎的预防1、单手压肩法:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。2、两手抱头法:两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复

5、始。3、扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。4、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5—10遍,换手。5、头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。6、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。7、按揉穴位法

6、:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。办公室一族如何预防肩周炎1.仰头观天:取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度眼睛盯住一个目标,每次15秒钟,每天2次~3次。2.按摩颈部:取直立或坐位,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。3.转动颈部:用双手及双足同时撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左右各转动15

7、次。4.摇头晃脑:将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,再向反方向摇动。左、右各做10次,每天进行1次,连续1周。5.互相争力:将两手十指交叉,手掌置于颈后,手掌将颈部用力向前推,颈部则向后用力挺直,两力方向相反。进行此运动的同时,左右转头摇晃5次。

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