高中排球训练计划

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1、高中排球训练计划 高中排球训练计划：高中校排球队训练计划 校排球队训练计划 第一阶段 星期一 　　1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。 　　热身：慢跑两圈并活动下手腕、脚踝等关节避免受伤 准备姿势： 　　半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。 　　稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿馏势比半蹲准备姿势身体吭重心稍向前移，两膝弯已曲程度小於半蹲准备姿塘势。动作方法与半蹲准赊备姿势基本相同。 　　蚤低蹲准备姿势：两脚左诀右、前后开立的距离比

2、倚半蹲准备姿势更宽一些跃，两膝弯曲的程度更大胁一些，身体重心更低、间更靠前，膝部的垂直线型超过脚尖，两手臂置於瘪胸腹之间。 脚步移动：则 　　滑步：当来球距离灸身体较近、弧线较高时埔，可采用滑步。其动作希方法是向右滑步时，右祭脚先向右迈出一步，左茵脚迅速并上，落在右脚诛的左面。连续做并步即登为滑步。向前滑步时，羞前脚先向前迈出一步，旺后脚迅速跟上落在前脚拉之后，如此连续做。滑窝步主要用於去完成传球涟、垫球、拦网等。 　　喀交叉步：当来球距身体银2米左右时，可采用交快叉步移动。其动作方法谋是向右移动时，上体稍递向右转，左脚从右脚前茶面向右迈出一步，右脚宪再迅速向右迈出一步落株在左

3、脚的右边，同时身光体向来球方向转动，做铭好击球前的准备姿势。镇交叉步主要用於去完成懂防守、一传、拦网等。瑞 后退跑 三米移动 2、两镁人一组垫球30分钟 3侦、放松…… 星期二 　　影1、热身脚步移动20猩分钟，主要以脚步移动遭为主。 2、两人一组传宅球30分钟 3、放松…矿… 星期三 负重力量训练将 徒手力量训练 　　负重竹力量训练和徒手力量训政练可以隔周交叉使用。胁 星期四星期五重复星期眠一、二内容。 第二阶段彪 星期一 　　1、热身脚粱步移动20分钟，主要爵以脚步移动为主。【高小中排球训练计划】 2．娄、两人一组对传垫10汕分钟 3、扣球练习10侯分钟 　　准备姿势：就乱

4、是助跑前的站立姿势。喀两脚左右开立，右脚向瑟前迈出一小步，两脚的鱼前后距离应稍大于左右轿的距离；两膝稍弯屈，愿身体重心落在两脚之间猩或稍靠近前脚；上体稍砌前倾，两臂屈肘自然垂践于体侧；两眼注视球。酶 助跑 　　两步助跑助跑陷开始时，先以左脚向球惊的落点自然迈出第一步投，其作用是确定助跑和尹接近球。接着向球的落婿点迈出第二步。第二步辜要先以右脚跟在起跳点哉着地，接着左脚迅速并玄上来，在右脚的左侧约叶与肩宽并稍靠前半脚的箍位置着地，准备起跳。阔助跑时的摆臂动作助跑欣时的摆臂配合是很重要绿的。它不仅保证助跑和裁起跳时身体的稳定性，盅而且有助于加快起跳速悬度，增加弹跳高度。摆至臂的方法

5、：当助跑的第浇一步迈出时，两臂稍臂炔弯屈自然前摆；当第二秆步迈出时，两臂以肩关离节为轴，由体前经体侧阮斜下方向身体的侧后方畅迅速摆动，在右脚跟着哥地时后摆完成。 起跳 　燥　起跳动作，当起跳脚熔完成制动后，身体即成帚两膝变屈，两膝内扣，峙上体稍前倾的起跳准备宾姿势。随即两脚迅速而战有力蹬地起跳。起跳时髓，两臂配合由体侧下方挑继续屈臂向体前上方摆闯动，同时迅速展腹、伸荧膝、屈踝提踵，使身体屹腾空面起。 空中击球 　虎　击球前身体在空中的甩姿势：当起跳使用全身郎体腾空后，左臂摆至身俯体前方，击球臂屈臂置开于头侧，肘高于肩，展胶腹、挺胸、敞肩，身体需呈反弓形。眼睛注视球焙。 　　击球

6、臂挥臂方法龙：击球时，大臂前旋肘窃节向前上方小臂放松迅焊速后振，手腕放松。随踞之，小臂借后振加速之杠势上摆，整个手臂甩直李并成弧形前摆至击球点褂击球。击球时整个手掌融要包住球，并有一个向岳前推压的动作。 　　击挣球后和击球部位：击球酵点对发挥扣球力量关系揩很大。正确的击球点应彰在右肩的前上方，击球蓖臂与躯干的夹角约为1乍60度的位置。正确的蛤击球部位，是击球的后椒中上部。 落地 　　扣球宠后要求平稳落地。因此思应力争用双脚同时着地震。 4、放松…… 星期二炎 高中排球训练计划：排为球训练计划 排球训练计扫划 一、指导思想： 　　火根据校教职工实际情况咆，坚持“健康第一、以阳人为

7、本”的原则进行科园学训练，着重培养和发真展教职工对排球的兴趣童，促进教师身心健康的渔和谐发展。 二、训练目嘶标： 　　1.掌握扎实虽的排球技术，包括垫球颤、传球、扣球、发球、掣拦网等。 2.培养二传观的基本技术。 3.提高肇排球队员的整体素质。也 三、训练安排： 1.训岁练时间15：30—1厚7：30 2.训练任务暖： 　　身体素质：在全缅面发展的基础上，以速卯度、爆发力为重点，注顶重发展灵活性和协调能稿力。 　　技术：全面掌抚握各项基本技术动作，岩着重抓好接发球和传球御技术，培养技术运用的