白领一族常腰酸背痛 教你坐在椅子上健身

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1、白领一族常腰酸背痛教你坐在椅子上健身办公一族是不是一天工作的时间全都是在室内坐着，时间长久下来就会发现腰酸背痛，这对我们的身体是不利的。今天小编给大家推荐几个可在办公室内做的健身动作，可缓解大家一天工作下来的疲劳。　　1、双腿撞击瘦大腿内侧　　坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。　　2、提脚瘦腿收腹小动作　　step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持

2、5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。　　step2坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。　　3、抬脚瘦小腿小运动　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。　　tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。　　4、脚踝小运动，有效消除水肿　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左

3、脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。　　5、呼吸瘦腰技法　　做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。　　6、椅子扭腰收腹　　做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。