产后形体恢复操(适合顺产和剖宫产)

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1、产后形体恢复操形体恢复操能够帮助子宫复旧，尽快恢复盆底肌肉张力1．时间选择自然分娩产妇可在产后6～12小时后起床活动，产后第3天即可做形体恢复操；有侧切及手术伤口的产妇不宜过早、过多活动，一般应该3天后开始少量活动，待拆线后伤口不感到疼痛时，开始练习产后形体恢复操。2．准备工作产妇运动前，应将场地、用品准备好放置在平整地面上的地垫；一瓶可随时饮用的温开水；一块随时可擦汗的干净浴巾；音响设备等。3．方法产妇在体操垫上，跟随着音乐做操。开始可按以下顺序先活动各关节及肌肉：手指关节——腕关节——肩关节——腰、背——会阴肌肉、盆底肌肉。时间为30分钟／次左右，1次

2、／天。约3～5天后可以因人而异开始练习形体操，每1～2天增加一节，每节做8～16次。第一节：仰卧，深吸气，收腹，呼气。第二节：仰卧，两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。第五节：仰卧起坐。第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上；腰部进行左右旋转动作。第七节：全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。4．注意事项产妇做形体恢复操，运动量应逐渐增加，时间由短到长，动作按程序进行。在做形体恢复操的过程中，可能会有

3、恶露的反复，如恶露接近没有时，可能在做操后恶露有所增多，或者已经停止做操后又有少量。总的原则是要观察恶露的量与颜色，只要不超过月经量，颜色不是鲜红的新鲜血液，一般问题不大。否则应该停止做操。4．注意事项3、做完形体恢复操后，首先应让产妇适量补充水分，并待其擦干汗后，再协助其进行温水淋浴，淋浴时间不宜过长。4、产后6周以后，应选择新的锻炼方式继续锻炼。谢谢！