体育理论考试答案80784

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1、体育理论考试答案土1006李瑞201051165力量性练习⑴目的：下肢肌肉群力量练习方法：俩手叉腰左腿半蹲右腿抬起坚持5～6秒；俩腿左右开立肩负杠铃坚持5～6秒；俩手扶墙肩负重物目的上肢肩带肌肉群动力性练习方法：连续做俯卧撑；或俩脚放在凳子上做俯卧撑。目的：下肢肌肉群动力性练习方法：俩手叉腰连续向上跳起；或者屈膝半蹲向上跳起俩腿侧分俩手触脚尖目的：腹部肌肉群动力性力量性练习方法：仰卧在长凳上俩手持杠铃片置于头后做仰卧起做练习目的：背部肌肉群动力性力量性练习方法：面对肋木俩守正握肋木悬垂做大腿向后伸展练习速度性练习目的：反应速度练习方法

2、：背对起跑方向做各种动作，听信号马上转身起动跑出目的：动作速度练习方法：取仰卧姿势俩腿以最大的动作幅度模仿跑的动作目的：位移速度练习方法：30米加跑，要求在逐渐加大步频，步幅的条件下完成目的：耐力速度练习方法：往返跑练习加速40米转为惯性跑然后转间歇慢跑30秒。目的：反应速度练习方法：俩人取前后姿势在行进中后者用手触及前者要求前者迅速转身追拍奔跑中的后者耐力性练习目的：有氧耐力练习方法：交替负荷法1200米2400米变速跑目的：有氧耐力练习方法：间歇负荷法休息时间间隔短。人体工作能力未完全恢复就进入下一次练习目的：乳酸性无氧耐力练习方

3、法：800米跑400米游泳目的：非乳酸性无氧耐力练习方法：10～50米游泳，30～200米跑灵敏性练习目的：灵敏性练习方法：单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。目的：灵敏性练习方法、：双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。目的：灵敏性练习方法：、两个动作组合练习：主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚

4、翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。目的：灵敏性练习方法：个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。柔韧性练习目的：柔韧性练习方法：正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节上，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 目的：柔韧性练习方法：侧压腿：主要用来发展腿部内侧

5、肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放在横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行目的：柔韧性练习方法：后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立髋关节正对前方上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。目的：柔韧性练习方法：前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧

6、前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。目的：柔韧性练习方法仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。  体育游戏⑴目的提高灵敏性规则三：“指部位”。方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。游戏

7、开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。七个口令中只要有一个口令言行一致。则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。规则：动作必须到位清楚，否则为失败。⑵目的：提高灵敏性及快速奔跑的能力方法：教师可将学生分成人数相等的甲、乙、丙3个队，各成纵队面向中心点，站在角顶立柱或手榴弹后两米处。游戏开始，各队排头站在顶角处，做好起跑准备。教师发令后，各队排头按规定路线进行跑动和触摸球；并甲追乙、乙追丙、丙追甲，在绕一周跑回原处前追到(以手拍背)

8、时，即为本队得1分，随后站到本队队尾；第2名学生按同样方法进行，直至全队做完，以得分多的队为胜。