江苏成人高校招生体育类高中起点

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1、江苏省成人高校招生体育类高中起点升本、专科专业课加试指南（一）考试科目1.100米跑2.原地推铅球3.立定三级跳远（二）考试要求1.100米跑（1）考试要求：①百米考试每位考生均有三次起跑机会，第三次起跑犯规者，取消该项考试资格。②考生考试中跑错道次，影响他人成绩，取消该项考试资格。③听到口令后，应迅速做出反应，故意拖延时间者，以犯规论处。④必须采用蹲距式起跑。（2）技术要求：100米跑全程技术可分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三部分。起跑的任务是获得向前冲力，在最短的时间，使身体摆脱静

2、止状态并获得最大的初速度。起跑采用蹲距式起跑，考生要学会使用起跑器（或起跑穴）。百米起跑过程分为“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。途中跑任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。其动作特点是：上体稍前倾，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力的伸展髋、膝、踝关节。后蹬角约为55—60度为宜，以保证获得有效的最大反作用力。终点跑的任务是尽力保持途中跑的最高速度跑过终点。在最后15—20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持最高速度通过终点。在距离终点前一步时，上体急速前倾，用

3、胸部或肩部撞线。跑过终点后，应逐渐抬高上体，降低跑速，决不可突然停止。（3）练习手段与方法：①最快原地摆臂练习。②按口令由半蹲姿势向上跳起触高物。③各跳跃（立定跳、蛙跳、十级跳等）。④最高频率高抬腿跑。⑤蹲距式听信号起跑。⑥30—60米加速跑、行进间跑。⑦下坡跑、顺风跑、牵引跑。⑧负重或不负重上坡跑。⑨20—30米计时单足跑。⑩100—150米反复跑。2.原地推铅球（1）考试要求：①应用单手从肩部将铅球推出，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推铅球的过程中，持球手不得降到此部位以下，不得将铅球置于肩

4、轴线后方。②为了能更好的持握铅球，可使用某种适宜物质但仅限于双手，不允许向圈内或鞋底喷洒任何物质。③不允许使用手套，不允许用带子将两个或更多手指捆在一起，可在手腕处缠绕绷带。④应从投掷圈内将铅球推出，必须从静止姿势开始进行试掷，不允许左脚离开地面后接着试掷，允许左脚不离开地面的转动。⑤身体的任何部位触及圈外地面或触及铁圈和抵趾板上面，均判为一次失败，允许触及铁圈和抵趾板的内侧。⑥铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。⑦在器械落地后方可离开投掷圈，离开投掷圈时首先触及的铁圈上沿或圈外

5、地面必须完全在圈外白线的后面。每人试投三次，以最优成绩为决定成绩。（2）技术要求：原地推铅球基本技术可分为握球和持球、预备姿势、最后用力推球、维持身体平衡四个环节。在握球和持球技术环节中，要注意持球手的掌心方向和肘关节的高低，因为它影响着最后用力时的出手角度和方向。原地侧向推铅球动作预备姿势，要注意两脚的站位和角度。强调左脚以脚内侧着地，不要随意转动，作好髋轴与肩轴的扭紧，加长最后用力前的工作距离。在最后用力推球的技术环节中，强调自下而上的用力顺序：有力的左侧支撑，适宜的出手高度、角度和方向。维

6、持身体平衡要注意球出手后，右脚迅速与左脚交换位置，两腿弯曲，降低身体中心，缓冲向前力量以维持身体平衡，以免犯规。（3）投掷铅球技能练习法①专门性练习：单手交替拨抛铅球。要求：利用小臂带动手腕抛球，球离手瞬间用中指拨球，两眼始终看球。效果：提高推铅球手指拨球的能力。原地向下推铅球要求：投掷臂要快速向下推球，中指拨球。效果：提高推铅球手臂用力的专门技能。原地向上推铅球要求：两腿蹬伸用力与右手向上用力，左臂向下用力制动协同，向上推铅球后抬头看球。效果：提高推铅球最后用力的专门技能。体前屈手抓球要求：

7、抓球的动作要迅速，上臂肩部放松。效果：提高推铅球手指力量。②推铅球的部分力量、身体素质练习手段为了能有效地提高原地侧向推铅球的成绩，有必要安排适当的力量练习和身体素质练习。力量练习内容：推举杠铃的等动与退让练习法；颈后推举杠铃的等动与退让练习法；卧推杠铃；挺举杠铃；抓举杠铃；负杠铃下蹲；肩负杠铃左右转体；肩负杠铃体侧屈；持轻杠铃或哑铃等重物作两肘屈伸。身体与素质练习内容：俯卧撑或负重俯卧撑；仰卧起坐或负重仰卧起坐；俯卧两头起；肋木举腿。3.立定三级跳远（1）考试要求①预备姿势：身体必须从静止状态

8、开始起跳，起跳瞬间双脚不可离地面和触及起跳线。②立定三级跳远：由原地双脚起跳后单足落地，然后由该脚起跳用另一腿（摆动腿）落地为跨步跳，再由该脚起跳，双脚落入沙坑，落地后的判罚规则同跳远和三级跳远。③丈量成绩应在第三跳落入沙坑后，以身体任何部位的最近点与起跳线垂直丈量。④每人试跳三次，以最优成绩为决定成绩。（2）技术要求立定三级跳远基本技术分为：预备姿势、双脚原地起跳、跨步跳、跳跃腾空落地四个环节。预备姿势：双脚站立约与肩同宽，双臂斜上举，脚跟提起，身体充分伸展，双臂经体侧自然后摆，上体适当前倾、