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1、小方法锻炼肺功能发表时间:2010-05-16发表者:张伟(访问人次:294)一、卧式呼吸操 (1)仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸5-10次,平静深呼吸5-10次;(2)两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5-10次;两腿交替在膝关节处屈伸5-10次; (3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5-10次; 山东中医药大学附属医院呼吸内科张伟(4)口哨式呼气;先用鼻吸气一大口,用唇呈吹口哨状用力呼气,做5-10次; (5)腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁
2、收缩,做5-10次。 运用以上卧位锻炼一段时间后,也可选取坐位或立式进行。 注意:每次从(1)到(5)按顺序做完,由慢到快,循序渐进,每日可做2-3次,每次用8-15分钟完成;身体要自然放松,不要屏气、换气过度,以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍:当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。二、缩唇呼吸 以鼻吸气、缩唇呼气,即在呼气时,收腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费
3、力为适度。每分钟7—8次,每天锻炼两次,每次10—20分钟。 三、腹式呼吸 吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习,应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。病人可每天进行练习,每次做5—15分钟,每次训练以5—7次为宜,逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是,呼吸要深长而缓慢
4、,尽量用鼻而不用口。 四、体育锻炼 每日可步行1000-3000米(根据体质情况决定行走距离),以适合自己身体状况的速度行走。行走时能变换速度更好,如:先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量胸部挺直,配合呼吸锻炼,一般可采用走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1-2次,早晚进行最好。 注意:体质弱者应从小运动量开始,开始时速度不要太快,每次10-30分钟,每天1次,以后可逐渐增加行走量、时间。 梅花+梅花=四季五福花 (魅力4,经验30,生长周期10小时,开花4小时) 梅
5、花+蒲公英=四季快乐游(魅力4,经验44,生长周期20小时,开花7小时)梅花+雏菊=四季幸福花(魅力4,经验66,生长周期28小时,开花11小时)梅花+牡丹=四季国色天香(魅力6,经验78,生长周期38小时,开花15小时)梅花+栀子花=四季白玉荷(魅力6,经验84,生长周期45小时,开花17小时)梅花+海棠花=四季垂丝海棠(魅力6,经验98,生长周期55小时,开22小时)梅花+康乃馨=四季赤子之心(魅力8,经验102,生长周期60小时,开花25小时)梅花+向日葵=四季金色阳光(魅力8,经验110,生长周期68小时
6、,开花30小时)梅花+百合=四季爱丽丝(魅力8,经验114,生长周期75小时,开花30小时)梅花+郁金香=四季洛拉多(魅力10,经验120,生长周期80小时,开花31小时)蒲公英+蒲公英=含羞快乐游(魅力5,经验47,生长周期21小时,开花8小时)蒲公英+雏菊=含羞幸福花(魅力5,经验70,生长周期32小时,开花14小时)蒲公英+牡丹=含羞国色天香(魅力7,经验80,生长周期40小时),开花17小时蒲公英+栀子花=含羞白玉荷(魅力7,经验87,生长周期46小时),开花时间18小时蒲公英+海棠花=含羞垂丝海棠(魅力
7、7,经验102,生长周期56小时,开花25小时)蒲公英+康乃馨=含羞赤子之心(魅力9,经验106,生长周期62小时,开花29小时)蒲公英+向日葵=含羞金色阳光(魅力9,经验114,生长周期70小时,开花30小时)蒲公英+百合=含羞爱丽丝(魅力9,经验119,生长周期76小时),开花31小时蒲公英+郁金香=含羞洛拉多(魅力11,经验126,生长周期82小时,开花33小时)雏菊+雏菊=百日幸福花(魅力6,经验72,生长周期33小时),开花时间14小时雏菊+牡丹=百日百日国色天香(魅力8,经验82,生长周期42小时),
8、开花17小时雏菊+栀子花=百日白玉荷(魅力8,经验89,生长周期48小时,开花18小时)雏菊+海棠花=百日垂丝海棠(魅力8,经验103,生长周期58小时),开花时间23小时雏菊+康乃馨=百日赤子之心(魅力10,经验108,生长周期63小时),开花时间26小时雏菊+向日葵=百日金色阳光(魅力10,经验116,生长周期72小时,开花30小时)雏菊+百合=百日爱丽丝(魅力10,
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