对抗焦虑抑郁：“打太极”与“打沙袋”之博弈

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1、对抗焦虑抑郁：“打太极”与“打沙袋”之博弈摘要：焦虑抑郁是当今心理问题中常见的心理症状，基本所有的心理问题都或多或少伴随有焦虑或抑郁症状的出现。因其在心理问题中所占的比重越来越大，引起了越来越多的专家学者的关注。如何应对焦虑抑郁、减轻相关困扰成为广大学者研究工作的中心和归属。本文主要从理念、行动和效果等三个方面来分析打太极和打沙袋的利弊，并在此基础上从心理影响和生理影响两个方面来分析探讨两者对治疗焦虑抑郁的效果差异。关键词：焦虑抑郁太极沙袋1引言随着社会的发展和科技的进步，人们的物质生活得到逐步的提升和改善，但是人们的心理健康水平却并没有因此而得以显著的改善或者提升，甚至有越

2、演越烈的趋势。在当今社会常见的心理问题中，以焦虑、抑郁为主要症状的心理问题所占比重越来越大，成为越来越多的学者关注的重心和焦点。焦虑是由于客观事物不能满足个体自身的需要而产生的一种情绪体验，适度的焦虑是一种常见的心理现象，对人基本没消极影响甚至还能促使人积极、高效的完成某些事件。但是长期、持久、过度的焦虑不但会影响人们的心理状态甚至会影响人们的生活状态和社会功能；抑郁是一种持续的心境低落、悲伤、消沉、沮丧、不愉快等综合而成的情绪状态，轻者主要表现为兴趣丧失、思维迟缓和意志行为减少等，重者则可能伴随有幻觉、妄想等症状，甚至会出现自杀等非常规行为，这样就会影响个体的生活质量和心理

3、健康。在某种层面上，焦虑和抑郁是两个很难进行清楚界定的概念，但这两者有着相同的症状反应：情绪处于高度紧张的水平，且这些症状都会引起一定的生理症状的出现。如何帮助“患者”更好的应对这些症状，进而提高生活质量，增强满意度，提升心理健康水平也就成为了我们必须研究和探讨的课题。本文基于运动心理学的视角，以日常生活中常见的打太极和打沙袋两种运动方式为主，主要从理念、行动和效果等三个方面来分析打太极和打沙袋的利弊，并在此基础从心理影响和生理影响两个方面上分析探讨两者对治疗焦虑抑郁的效果差异。2利弊分析——打太极与打沙袋之博弈打太极和打沙袋都是当今社会日趋流行的运动方式，受到越来越多的人的

4、青睐，甚至在很多高校的体育学习中都开设了相关课程。并且两者都属于运动学范畴，在很多方面有着相似的地方。但是两者在理念、行动和效果上却有着很大的差异，甚至针对不同的群体，出于不同的目的，两者的作用和效果却是大相径庭5的，甚至是截然相反的。在此从理念、行动和效果三个层面上对打太极与打沙袋的利弊进行分析。2.1理念之博弈太极是中华几千年文化的精髓，是最代表中华文化精、气、神的智慧。其讲究意念引导气沉丹田,讲究心静体松重在内壮,主张身心合一、内外统一、天人合一的“三一”思想，其思想精髓是：松、静、圆、缓、柔，遵循着“调身、调息、调心”的三调理念，主张进行练习时心与意合，意与气合，气与

5、力合，力求“动动有静，静中有动”；太极运动追求的是“动中求静，以静制动”，在练习太极时切忌急躁不安，急于求成，要求在来回之间形成以柔克刚的态势，讲究体验“汗而不喘，动而不累”的境界，练习目标就是自身的状态和内心的变化，即“动中有我”。“打沙袋”虽然历史比较悠久，但可以说是一种无流派、无渊源、纯属自创的运动形式。其核心理念是增强体质，加强肌肉力量，讲究的是速度和力量，追求重、准、快、狠，目的主要是为了练习身体攻击和防身，强调攻击目标的明确性。通常以某一物品或运动器材为对象，用力打击，通过打沙袋增强臂膊的力量，通过力量的释放达到强身健体的效果，主张以动制动，以动求动。期练习目标是

6、击中目标的准确率，即“动中无我”。2.2行动之博弈正如拳谚所说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”，在打太极时，要求练习者自我调节思想进入“静”的状态，其一招一式都必须要用心去体会与领会，发现其带来的身心状态的变化，才能达到修身养心的效果，这整个过程就是练习者自我反思、平衡发展、寻求和谐的过程。而打沙袋很大程度上只是追求力量的发挥和力气的宣泄，追求以刚劲之行达到缓解之果，往往是让人在精力消耗之后达到一种疲劳状态，进而促成平静，并没有对练习者有身心状态作出要求，也没有引导练习者的自我调节和动态变化。这在很大程度上是一种暴力的释放和力量的不恰当宣泄。从运动方式可知，打太极是

7、一种相对单一的运动方式，每一招式都要遵循一定的章法，并且前后动作都是连续发展变化的，只有在前一招式的基础上才能开始下一招式的练习，这种练习方式没有器材及设备的特别要求，在整个练习过程中并没有很强烈的身体运动，讲究的是重心的稳定、身体的平衡和动作的连续性。相较而言，打沙袋是一种招式比较多的运动方式，并没有统一的章法可依，自创性高，主张多变出彩，这在某种程度上降低了练习的难度，但也正因为其简单易行，让很多人因为练习不当而对自身造成一定的伤害。52.3效果之博弈依据运动学理论可知，运动可分为有氧运动和无氧运动