浅析青少年标枪运动员的赛前准备.doc

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1、浅析青少年标枪运动员的赛前准备　　【摘要】长期以来，青少年标枪运动员的赛前准备，一直是一个值得关注的问题。很多青少年运动员往往出现训练成绩不错，却在实际比赛或重大的比赛中，成绩有不同程度的下降，影响运动水平的发挥。众所周知，赛前准备成功与否，直接影响专项运动成绩。因此，如何进行赛前准备，积极调节运动员的竞技状态，已成为一个十分重要的比赛环节。本文就青少年赛前准备在训练内容、负荷安排、密度、实战训练、心理等方面进行了论述。　　【关键词】青少年运动员标枪赛前准备　　　　1前言　　有的青少年运动员虽具备很高的训练水平，但不能在比赛中发挥，尤其是在重大比赛中得不到很好发挥而失利。训练水平很高，平时成

2、绩不错，而到大赛时却不能充分发挥，有人称之为“克拉克”现象。只有使竞技能力在大赛中充分发挥取得好成绩，才会得到社会承认，才是有价值的。要使竞技能力在大赛中充分发挥，涉及的因素很多。而大赛前的准备安排与其最为相关。因此，大赛前的准备应作为专门的训练阶段安排。　　近几年来，通过教练与科研人员的实践与研究，我国田径、游泳等项目科学地安排了大赛前的训练准备，因此在参加世界大赛中发挥率达到50%以上。所以对大赛前训练准备的制订、训练进程的控制，是运动员在大赛中能否充分发挥竞技能力的关键问题。　　2研究方法　　2.1查阅文献法　　2.2逻辑分析法　　3分析与论述　　3.1青少年赛前训练负荷的安排　　众所

3、周知，合理安排赛前训练负荷，能促使青少年运动员身体技能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的比赛欲望，有利于竞技水平的发挥。　　从多年训练实践情况看，采用4周的中周期作为专门的赛前训练准备，比较适合青少年运动员赛前调节规律。方法是：安排第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加比赛。这样安排能使运动员机体能力达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。从中周期的调整中，一般投掷运动员通过8～14天的赛前减量训练（比赛强度70%～80%）和其它手段的练习达到完全恢复。同时，在赛前8～14天中，有一个强度缓冲期（也叫做创伤预防期），以利于赛前最后周的训练强度得到保证，使运动

4、员在技术训练时，充分发挥自己的运动水平。　　3.2青少年赛前专项技术训练　　赛前准备的中周期中，主要促使青少年运动员的技术稳定，动作流畅、连贯、自如，熟练把握技术，整体效果好，不过度紧张。要达到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对青少年运动员出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构，确定技术改进的环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。　　3.3青少年赛前训练内容3　　赛前的训练内容相对较窄，训练手段相对减少，训练的主要内容保持与专项关系密切的专项素质和专项技术上。同时，把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，运动员精神得到调节，达到积极休息的目的。值得注意的是：在每次大负荷

5、的力量训练后，安排小强度技术；在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，可起到异曲同工之妙用。　　在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力，神经系统的兴奋性提高，对青少年运动员工作能力起决定性作用，才能使各器官系统的能力随之提高。一般说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越好，在国内，一些文献资料中也证明了这一点。　　3.4青少年赛前训练的密度　　赛前训练密度要与当前比赛的负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。投掷属于持续时间短、速度快、爆发性强的项目，根据运动生化供能特点，主要是ATP、CP供能方式。因此，赛前密度相对较小，在两次投掷之间有

6、足够的恢复时间，以保证运动员在体内重新合成ATP、CP，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩，提高训练效果。　　3.5青少年赛前实战训练　　3.5.1各种环境条件下训练　　投掷运动员要在不同环境、不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天，场地器械湿、滑的情况下，测验和模拟比赛或加重器械的训练，使运动员在较困难条件下完成训练，以适应重大比赛需要。　　3.5.2训练时间　　训练的时间安排要根据比赛的时间来决定。是哪一天，什么时间，是上午或下午，如果运动员长期在某一时间训练，会使运动员在特定时间产生适应，养成一定的习惯和条件反射。经验表明，多次重复相同的小周期训练，运动

7、员就能在参加比赛的那一天达到神经系统的高度兴奋，从而提高运动成绩。　　3.5.3赛前准备活动　　准备活动的安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定，准备活动的负荷根据运动员习惯、方法、能承受的负荷，使身体达到足够的发热程度，做好比赛准备。要重视临赛前的试掷机会，改善动作的准确性，但不能用全力做，如用全力试掷几次后，由于中枢神经系统储备的能力大量消耗，比赛的工作能力就会急剧下降。如