上班族最健康作息时间安排表

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1、上班族最健康作息时间安排表5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。6:50―7:20：洗面，换洗衣服7:30―8:00：买菜。8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30―9:00：避免运动。9:30：开始一天中最困难的工作。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。12:00：一顿

2、营养午餐。13:00―14:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。14:40―17:30：上班做事。16:00：喝杯酸奶。17:40―19:00：下班，做针灸按摩，并锻炼身体。19:00―19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。19:50―21:10：运动锻炼。21:10―21:30：出门接儿子。21:45：看会电视。22:30―23:00：上网23:10：洗个热水澡。23:30：上床睡觉。个人觉得最佳作息时间：7：30--8:00       起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；8：00-

3、-9：50     出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；9：00--12：00  上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；12：00--1：00  午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00--13:30    午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13:30--18:00     下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5

4、分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18：00--21:30    自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23:30      这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；23:30--7:30       21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息

5、一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可

6、缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵，市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元，午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元。就算一个月30

7、天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5：00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11：00前睡觉，保证睡眠。每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。7:30起床，7:30~

8、8:00洗漱，8:00~8:30吃早饭，8:30~9:00避免运动，9:30开始