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1、内心圣殿我们在做心理训练时,有一个很好的技巧就是建立一个内心圣殿,即营造一个适宜的心理环境,以便我们随时都可以进入其中.这圣殿是我们放松,宁静,安逸的理想场所,因此我们完全能够按照自己希望的那样去创造它.现在让我们闭上双眼,在舒适的位置中放松.想象自己置身于一个美丽的自然环境中,地点任意,只要对我们有吸引力就行了.在草坪上,在山顶上,在森林中,在大海边,甚至在海底,或是另一个星球上,不管在何处,都必须使自己感到舒适,愉快,安宁.巡视这一环境,注意一切视觉可及的细节及声音,气味等等我们所体验到的一切感觉与环
2、境.然后按我们所喜欢的那样把这地方安排得成为旬家一样的舒适环境,我们也许愿意想象建造起附某种房屋或栖身之所.或是仅仅用充满保护和安全的金色的光辉把整个地方围绕起来.从此以后,这一地方便成为我们心目中的圣殿,任何时候,只要闭上眼睛,想到那里去,就可以欣然面去.我们将永远会从那里得到放松与宁静,这个地方还将是永远对我们充满力量的地方,每当我们进行放松的时候,就会希望到那里去.也许我们会发现自己的圣殿常自发性地产生变化,也许我们会尝试着改变或增加一些什么.在自己的圣殿中,我们可以充分发挥出创造精神,得到无穷的乐
3、趣,但是请一定记着不要丢掉宁静,和平与绝对安全基本性质.镜子技巧可以使你充满信心,强化激情,具体做法是这样的:站在镜子前,镜子并不需要很大,但应该有相当的尺寸,使你至少能看到身体的上半部分.在部队服过役的人都知道,这意味着采用立正的姿势---笔直挺立,后跟靠拢,收腹,昂首,再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感觉,然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声说出它的名字.要看得见嘴唇的移动,听得清所说的话语.这种做法要为一种固定仪式,每天至少早晚两次,还可以增加内容,用肥皂将喜爱的口号,或
4、精彩的格言写在镜子上,只要它们确实代表你曾设想,并希望实现的某些事情即可,不用几天,自信意识将会增强,你绝不会想到它由自身来建立.如果你准备去访问一个极其固执的人,或拜见一个曾使你感到害怕的上级,那么请运用镜子技巧,直到你相信你能够做到不慌不忙,如果邀请你去作演讲,那么务必对着镜子做一番练习,用拳头敲击另一个手掌,或其它自然洒脱的手势来使观众接受你的观点.当你在镜子关站好,就反复对自己说,你会获得巨大成功,世界没有任何东西能够阻止.这么做听起来是否可笑?然而不要忘记,任何渗入潜意识的设想,都会在生活中成为
5、现实.潜意识得到你的设想,,你的愿望变为诱为画面的过程就越短,当然,把采用的方法告诉别人并不明智,他们会讥笑你,动摇你的信心,特别是开始学习这一技巧的时候.关于眼睛的功能,有过很多论述.眼睛被认为是心灵的窗户,它们不仅泄露你内心的思想活动,面且比想像的更能表达你的内心世界.正如俗语所说:它们允许"别人发现你的动机".你会发现,一旦开始实践镜子技巧,眼睛就会产生一种你从未想到你会具备的力量(某些作家称之为创造力或诱惑性的东西),你会获得一种锐利的目光,使别人以为你在窥视着他们的灵魂,眼睛迟早会把信念的强度,
6、真切的表露出来.以赢得人们的赞赏.哲学家爱默生说,每个人的等级身分都确切地包含在他的眼睛里.记住,眼睛能反映出一个人在所属的阶层,所处的位置.所以要训练你的眼睛,使之充满信心,而镜子则能帮助你.镜子技巧在许多不同的方面的运用,已经取得了十分令人满意的效果.如果你走路的姿势不好看,或是无精打彩,在大镜子前练习,将有神奇的效果,镜子向你显示别人所看到的你的模样,你可以对着镜子改进姿势,塑造成任何符合审美标准的模样.俗话说,扮演什么角色,就成为什么角色,没有比对着镜子扮演更为有效的做法,不要掺杂什么虚荣,不要矫
7、揉造作,而是要塑造自己,成为想往的那种人,既然世界上一些最杰出的人就是借助镜子技巧,来提高自己,扩大自己在人们中的影响,那么你也可以利用它来为自己的特定目标服务.想象脱敏法这是一种对付紧张,焦虑和痛苦的有效方法.其特点是,通过在象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张,焦虑,和痛苦的事件的预演,学会在想像的情境中放松自己,从而达到能在真实的挫折和紧张场合对付各种不良的情绪反应.基本方法:1.学会有效地放松这是想象脱敏法的基础,可先练习和掌握放松的方法,达到能在1-2分钟内完全放松,将紧张排除出去.2.把
8、挫折和紧张事件按等级排列出来.在纸上把引起焦虑和紧张的事件,包括目前遇到的和不久将来会遇到的各种各样的事件全部罗列出来,尽可能举出20个项目左右,它应该包括各种性质不同的事件,而不限于一二种感到紧张或惧怕的问题然后给自己感到紧张的这些项目打分,完全不紧张的定为0分,最紧张的定为100分,其它项目依据自己的体验,定为0-100分之间,每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等,如都相差5分.最后,按照分数高低,从低到高,把它们全部排
