哈他瑜伽之光讲座笔记——提瓦瑞

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1、《哈他瑜伽之光》古籍讲座1.哈他瑜伽练习的要点介绍智慧手势智慧手势是代表知识的手印学生对知识要有一种敬畏的表现，作为一个学习者，要有不断地学习和探索的态度。如果一个学生觉得什么都知道了，就代表了一种自我的膨胀。学习者应有的态度是——我知道的只有这么一点点，手心向上去接纳更多。求知欲与好奇心在体内不断的扩张，去接受更多新的知识。如果一个学生觉得自己知道了很多的东西，那么他就失去了学习的能力，这就是做这个手势的原因。成书于13世纪的《哈他瑜伽之光》认为瑜伽不是靠强制去达到目的的，而是在阴和阳中寻找平衡。印度哲学中认为人性完美的解放和自由是

2、左右鼻孔和谐的合作达至阴阳能量的平衡。怎样去平衡左右的能量呢？很多练习方法被研究出来了。体式练习不是哈他瑜伽的全部，建立左右鼻孔的平衡才是哈他瑜伽。人们往往认为体式和呼吸控制就是哈他瑜伽，其实它们只是练习技巧。真正的目的是建立左右鼻孔呼吸能量平衡。为什么我们左右不平衡呢？是因为通常我们的生活习惯、状态、行为不自然。比如我们常吃快餐，会导致消化系统失衡，从而分泌更多的胃酸、胆汁。另外精神方面过分的敏感与情绪化也会影响阴阳能量的平衡，还有一些不良的生活方式也可能导致这种不平衡，比如晚上一点还不睡，早晨九点还不起床。我们吃了太多本不该吃的食

3、物，而且对饮食没有任何的节制与控制。一旦这个不平衡产生了，不但影响我们的身体，更会影响到精神的层面。所以说，在我们的肉体、行为、精神中都有很多的不清洁物质存在。哈他瑜伽就是要是我们的灵魂、肉体、精神变得清洁，达到一种平衡的境界。对哈他瑜伽的误解普遍存在，很多人误解哈他瑜伽与王瑜伽的关系。认为两者是毫不相干的。《哈他瑜伽之光》第一章就阐述了两者的重要关系，认为哈他瑜伽是通往王瑜伽的一条道路，二者是相互联系的。身体不健康，就不可能获得灵性上的启迪。正因为如此哈他瑜伽发展出四个步骤：体式、呼吸控制法、契合法、三摩地。提瓦瑞《哈他瑜伽之光》古

4、籍讲座《哈他瑜伽之光》中提到，对于哈他瑜伽的误解普遍存在，很多人误解哈他瑜伽与王瑜伽的关系，认为二者是毫不相关的。其实在书中第一章有述，哈他瑜伽是通往王瑜伽的一条路，是相互关联的，身体不健康，就无法获得灵性上的启迪。正因如此，哈他瑜伽发展出四个步骤：体式、呼吸控制法、契合法和三摩地。 1.保证瑜伽练习成功的基本要点，练习的帮助因素和阻碍因素   《哈他瑜伽之光》中讲到，瑜伽不是靠强制去达到目的，而是在阴和阳中寻求平衡。印度哲学中认为，人性完美的解放和自由是左右鼻孔的和谐合作，以达到阴阳能量的平衡。体式的练习不是哈他瑜伽，建立左右鼻孔的

5、平衡才是哈他瑜伽。我们往往认为，体式和呼吸控制就是哈他瑜伽，其实它们只是练习的技巧，真正的目的是要建立起左右鼻孔呼吸的能量平衡。    而为什么我们往往是不平衡的状态呢？是因为我们的生活习惯、状态、行为不自然。就如我们常常吃快餐，导致消化系统的失衡，分泌过多的胃酸、胆汁；精神方面过分的敏感与情绪化也会影响阴阳能量的平衡。我们吃了太多本不该吃的食物，而且不加任何节制。    一旦这个不平衡产生了，不单影响我们的身体，更会影响到精神的层面。所以，我们的行为、肉体、精神中都有很多不洁净的物质存在。哈他瑜伽就是要使我们的灵魂、肉体、精神变得清

6、洁，达到一种平衡的境界。 为什么有的人每天都在练习瑜伽，却永远都不会成功？（本期《瑜伽》杂志的大师链接栏目中《清除瑜伽习练的障碍》一文有更详尽的介绍，可以参照哦！）1.过量饮食   如果不知道该吃什么、何时吃、怎么吃，就非常容易过量饮食。应该提倡适量的饮食——有营养的、可口美味的，根据自己的需要量来掌握。胃里一定要有至少四分之一的空间，便于胃内的气体有足够的空间流动。   对于食物，要带着非暴力和爱心，不要去挑剔，挑剔时你的思想就会有问题，这也会影响到消化系统。所以，食物是什么，成分是什么，态度怎么样都非常的关键。吃饭的时候尽量不要交

7、谈，谈话会影响到我们的情绪，从而影响消化，应该细心的去享受它。2.练习过分的用力   做体式练习时我们的竞争心理和强迫自己，会导致心律不齐，体内会有更多的乳酸分泌，使身体开始酸痛。请不要用蛮力来做，永远用正确的方法来使用它。3.说的太多   练习时就要安静的练，不要将过多的精力浪费在无用的谈论上。4.不要过分循规蹈矩   不要过分的束缚在规矩中，被它绊住手脚，成为你前进的障碍，要有放松开放的心态。5.交友不慎   你的朋友应是与你兴趣相投的，交友不要过多，否则你会花费太多的精力在这上面。6.意识的波动与不坚定   意识本身就是障碍，在

8、你练习时应该与自己在一起，试着不要把头脑带进来，不要听它的话，要发展自己内在的力量。 那瑜伽练习获得成功的帮助因素又是什么呢？1.无论我们做什么，首先要做的是正确无误的认识它，了解它——它的本质是什么，会对我们身体和意识