网球初学训练方法

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1、网球训练方法李德添2011年7月初稿于江门绪论墨尔本的网友说：“李教练写了教学原理，建议再写本训练方法。”这是个好建议，我欣然从命。《网球教学原理》主要研究分析姿势论的反科学和感觉论的科学原理和应用实例，课程的重点是观念更新。本课程是《网球教学原理》的后续，介绍笔者8年感觉论教学实践的网球训练方法实例，这些实例很多是吸取其他教练的经验，都符合感觉论定律，都经过我反复实践检验。本课程介绍的训练方法只限于高效率掌握网球技术的范畴，体能训练，灵活性训练，心理训练等范畴没有涉及。例如，只介绍颠球的训练，不介绍拍球，跳绳，热身

2、，放松等的训练。训练方法采用的网球动作只是常用的基本动作，不一定是最先进的，本课程没有介绍最先进的网球技术的意图，笔者认为，最先进的网球技术只适合某些选手，不可能对所有人所有阶段都适合。本课程介绍的训练方法适合大多数学员，但是在实际应用是可变的，对接受能力不同的学员要会灵活使用。训练方法主要对应小班教学，大班教学要做一些调整，不必完全照搬。第一章感觉论基本定律知识1，简单定律------越简单的姿势越有利于激活感觉。2，引导定律------激活感觉只能靠引导。感觉不会与生俱来，要后天激活，什么时候可以激活不受意识控制

3、，意识越强烈感觉越难激活。引导技巧是激活感觉的有效途径，越难掌握的姿势越需要引导技巧。3，叠加定律------有感觉的简单姿势可以叠加成完整姿势。分别激活几个简单动作的感觉，可以叠加成完整合理的规范动作，叠加前后的几个动作互不影响，可以分别应用。4，次序定律------前边的动作越熟练，后边的动作越容易激活感觉。当某个叠加动作激活感觉出现瓶颈，与其苦练，不如先把前边的动作练得更熟练。5，印刻定律------感觉被激活以后，将永久存在。印刻定律在游泳骑车等运动得到证实。6，可变定律------任何习惯姿势都可以改变。改

4、错误动作需要两个必要条件：教练会改，学员愿改。如果教练不熟悉感觉论的原理，不掌握引导技巧，是客观条件不具备。如果学员不认同感觉论的简单方法，死抱符合习惯思维的姿势论传统方法，是主观条件不具备。7，有效定律------激活感觉后的练习才有效。运动技能的形成从泛化过程最终达到动作自动化需经过大量有感觉的重复练习，没有感觉的重复练习是低效的无用功。第二章颠球训练1，凌空颠球。颠球是网球动作中最基本的感觉统合，需要眼手脚协调，在甜点打球，拍面角度正确。能够稳定地颠球10下才算及格，勉强地颠球10下不能过关。要求拍在腰际，球比

5、眼高，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，身体放松。大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。颠球前，教练先示范颠几下，然后让学员颠，不用说任何多余的话，不用管正反手，根据学员的缺点分别指导。在颠球感觉激活后，要求本能反手颠球的人改成手心向上的正手颠球。颠球可以集体授课。儿童的感觉统合发育不健全，颠球对他们是高难度动作，为了保持他们打网球的兴趣，不应该要求他们颠球过关。2，正手落地颠球。在凌空颠球过关后，叠加落地一下再颠的节奏。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃

6、动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球，移动范围不能太大。此步骤多数人基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素，是隔网落地颠球前的重要练习。儿童颠落地球比凌空颠球容易，这是适合他们训练的游戏。3，正手小小场隔网颠落地球。教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。很多人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡，引导他们颠球过网的动作要和颠落地球动作一致，这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。要求在右前方颠球。有意

7、送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，移动练习要求学员每一次回球尽量打回中间，激活落点控制的感觉。这个环节按顺序有5个感觉需要激活：打中球，抛物线，击球点，移动，落点，这些练习步骤须按部就班，前边未过关不宜练下边的。4，双反手小小场隔网颠落地球。方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。很多人开始的几个回合觉得别扭不适应，这些只是短暂的现象，其实过关比正手容易很多。如果遇到少数过关困难的，可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。5，正反手小小场隔网移动中颠落地球。先教准备动作，左

8、手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。这个叠加是整个网球生涯非常重要的正规准备姿势，在此后的训练过程要不断提醒每次击球后都要恢复到这个姿势，直到学员成为习惯动作。送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。这个步骤的击球频率比较快，对学员体力消耗大，要观察学员的呼吸和脸色，及时