自我激励与压力管理讲义

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1、自我激励与压力管理王丽萍了解压力面对压力塑造阳光心态自我激励压力的定义是指人在思想上有负担，有思想包袱。任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。适当的压力过重的压力适当的压力是一次提高自己的机会，它能激人奋进。为了按期完成任务，你会更努力地工作，创造更多的价值。它会使你以更积极、高度的感情投入到工作中。使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。过度紧张使你无法完成任务——一事无成。为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒，危害身心健康。⊕盘点：1月18号，一名女大学生从蓟门桥西过街天桥跳下身亡，警方从她口袋里找到了5页

2、的遗书，女生在遗书中说自己压力过大；1月17日，16岁初三学生留下遗书称因“害怕”不得不自杀，随后从教学5楼跳下；1月12日，一位24岁的大学生因求职不顺，与父亲吵架后，在荆州古城外跳河自杀；1月11日，“火箭班”初一学生因学习成绩排名下降从11层楼跳下；1月6日，集美大学大一学生从17楼坠亡。在不到1个月时间竟然出现了五起学生自杀事件。不禁让我们对学生心理健康状况产生担忧。压力的起源九种压力类型⊕职场工作上的压力婚姻情感上的压力经济收入上的压力政治政策的压力疾病和生理上的压力传统道德和信仰的压力不断变化的压力社会地位和人际关

3、系上的压力家庭和家族关系上的压力压力现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。如何缓解心理压力一、笑是心理健康的润滑剂。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。压力二、阅读书报。它是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。三、宣泄法：宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方

4、法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。心态塑造阳光阳光心态是知足、感恩、乐观开朗这样一种心态，是一种健康的心态。它能让人心境良好，人际关系正常，适应环境，力所能及改变环境，人格健康。具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和。心态塑造阳光塑造一个健康向上的心态，是做好一切工作的良好开端。一个人是否拥有阳光般的心态，直接或间

5、接地影响到他学习、工作、生活的方方面面。我们在忙于日常繁杂事务时，往往忽略调节心态。一个人来到这个世界，在成长的过程中，就会不可避免地遇到这样那样的问题和困难，有顺境也有逆境。我们希望更多地去经历喜和乐，但是遇到怒和悲的时候，往往不知所措，拥有一个健康、向上的阳光心态就会帮助我们战胜一些困难。自我各类激励调高目标慎重择友⊕⊕正式危机敢于认错⊕⊕迎接恐惧⊕把握好情绪⊕⊕离开舒适区自我如何激励亚里士多德说：生命的本质在于追求快乐，途径就是：１：发现你快乐的时光，增加它．２：发现使你不快乐的时光，减少它！法国作家雨果说：思想可以使天

6、堂变成地狱，也可以让地狱变成天堂！⊕⊕压力自我激励明白自己的需要！选择比努力更重要！永远留一点时间去思考！自我激励永远留一点时间去思考留一点时间给自己去思考，人在一生不断前进的过程中永远都少不了思考，因为思考能让我们把事情做的更好，更细腻。我们做事情思考和不思考的结果是完全不同的。思考了，一切都在掌握之中。相反，只知道做事情，不知道思考，即使做了，结果也不会是想象中的那么完美。感謝各位的聆聽！THEEND