[mackyoh]《奥修静心技巧汇总》

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1、1.动态静心OshoDynamicMeditation这整个静心的过程中，眼睛最好都是闭着的。第一阶段：十分钟快速地透过鼻子吸气与吐气，重点放在吐气上。以一种快、深、乱的方式呼吸(而不是用平常那种稳定、可预测的韵律呼吸)。身体保持是轻松的，呼吸时可以活动你的身体，帮助身体呼吸的更全然，让能量能够累积起来。这个阶段的重点就是全然的呼吸，让你自己变成那个呼吸。第二阶段：十分钟发泄。跟随你身体的感觉，让它全然地自由去表达它所想要表达的。让你的能量像爆炸一样地释放出来！放掉一切！允许你自已更狂野一点……跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量，允许任何要发生的事情发生，尽可能全然地进入其中。

2、第三阶段：十分钟双手高举，上下跳动，发出「护！护！护！」的咒语，让它深入你的腹部。双脚着地时让整个脚掌都碰触到地面，让「护！」的声音撞击你的性能量中心。倾你所能地跳跃，直到你全然的精疲力竭。第四阶段：十五分钟停！完全地静止、冻结在你当时的姿势里。不咳嗽，不移动，否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。就是成为一个观照者，观照在你身上的每一个发生。第五阶段：十五分钟庆祝！跳舞！享受你的欢欣，透过舞蹈表达出你的喜悦，让这种富有生命力的感觉充满你的一天。2.亢达里尼静心KundaliniMeditation第一阶段：十五分钟放松，让你的整个身体开始震动，感觉能量从双脚往上移动。让身体的每一个

3、部分放松开来，成为那个震动。眼睛可以是睁开或闭着的。第二阶段：十五分钟跟随你身体的感觉，让它按照它自己的方式来跳舞，让它按照它的喜欢的方式来移动。眼睛可以是睁开或闭着的。第三阶段：十五分钟闭起眼睛，静静地坐着或站着。观照任何发生在内在和外在的一切。第四阶段：十五分钟眼睛保持闭着，你可以选择继续坐着，或静静地躺下。3.德伐瓦尼静心DevavaniMeditation在静心全程都保持眼睛闭着第一阶段：十五分钟安静的坐着听音乐。第二阶段：十五分钟开始发出无意义的声音，比方说:「啦---啦---啦」，一直这样做，直到产生不熟悉的类似语言的声音，允许一种不了解的语言，以温和对的方式来穿透你，不

4、要哭或大声喊叫，不要笑或尖叫。第三阶段：十五分钟站起来继续讲话，允许你的身体跟着声音轻轻移动，如果你的身体放松，那个微妙的能量将会使你的身体控制而移动。第四阶段：十五分钟躺下来，保持宁静和静止。4.那塔若吉静心NatarajMeditation那塔若吉是跳舞的静心，分三个阶段，全程六十五分钟都保持双眼闭着。第一阶段：四十分钟闭眼睛跳舞，跳到好像你着了魔似的，让你的无意识完全接管，不要控制你的移动，也不要观照正在发生的，只要完全融入那个舞。第二阶段：二十分钟眼睛保持闭着，立刻躺下来，保持安静和静止。第三阶段：五分钟以庆祝和享受的心情来跳舞。5.曼达拉静心MandalaMeditatio

5、n第一阶段：十五分钟张开眼睛，原地跑步，慢慢地、渐渐的开始，然后越来越快，将膝盖尽量抬高，深而且均匀的呼吸会使能量向内移，忘掉头脑，也忘掉身体，继续进行。第二阶段：十五分钟闭起眼睛坐着，口张开放松，温和地从腰部旋转你的身体，就好像芦苇在风中吹动，感觉将你从一边吹到另外一边，吹向前又吹向后，绕来绕去，这样做将会把你唤醒起来的能量带到肚脐的中心。第三阶段：十五分钟躺下来，面朝上，眼睛张开，头部不动，顺时钟方向转动你的眼睛，在眼袋里面尽量大幅度的旋转，好像你在随着一个大钟的秒针旋转，但是要尽可能快，嘴巴保持张开，下颚放松，呼吸温和而均匀，这样做将会把你归于中心的能量带到第三眼。第四阶段：十

6、五分钟闭起眼睛，保持静止。6.能量中心的呼吸静心ChakraBreathingMeditation第一阶段：能量中心的呼吸这个静心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。站着，两脚与肩同宽，身体放松。眼睛闭起来，嘴巴张开，开始深而且快的呼吸，将气吸进第一个能量中心。当你呼吸的时候，让你的注意力集中在骨盘一带，也就是集中在第一个能量中心的地方。必须吸气和呼气并重，不要强迫呼吸，呼吸的韵律要让你觉得舒服，要让你能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。当你听到一声钟响，就开始将气送到第二个能量中心。每一次你听到钟响时，就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心，从一到七，依序进行。当你从一个能量中心

7、移到下一个能量中心时，你的呼吸必须变得越来越快，但是越来越温和，好让你在第七个能量中心的时候，你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进的两倍。当你在呼吸的时候，你可以振动你的身体，伸展你的身体，倾斜或转动你的骨盘，或者以任何方式移动你的手，但是脚站的地方不要移动。让你的脚、膝盖、臀部及其它的关节像弹簧一样，因此，当你的呼吸和身体开始移动时，那个移动可以不断持续下去而不需要努力。让你的觉知停留在各个能量中心的感觉，而不要停留在呼吸或身体的移动上。在将气吸进第