工业设计产品说明书

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1、健康之友--手环设计小组成员：张永慧郭清云李晓峰刘洪丽目录1.设计背景2.科学理论3.产品概况一设计背景在你的周围是不是经常会听到朋友诸如此类的抱怨“哎。。。好累啊”“又熬夜了。。。头好晕啊”“这段时间好郁闷”。。。。。可能他们很很少生病，或者体检时每次都符合标准，但是经常有气无力没有健康的活力。所以我们不禁要问一句：为什么？我们的身体真的还健康吗？？在这个物质经济高度发达的时代，来自生活、工作或者学习的压力越来越大，人们很少有时间来关注自身的健康问题。长时间加班、熬夜、或者超负荷的运动长时间的侵蚀人的身体，但又不会很快的表现出明显的疾病症状，这在现今被称为

2、“亚健康状态”。这时大多说建议就是“多多运动，规律生活”。很简单的八个字，做到却很难！运动是有标准的，但在运动中时刻保证这个标准却很难。生活是人忙碌的，所以“规律生活”很容易被人遗忘。我们针对这两点想设计一款可以起到提醒和衡量作用的产品——健康管家。二科学理论在我们的调查中，心率的变化可以很好地表现身体状况。运动方面运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸

3、闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=

4、220-年龄。第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。运动建议其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”

5、才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)　（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率　（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率　最佳运动心律控

6、制区域计算法：(适合有心脏问题的人)　晨脉×1.8=心率控制上限晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。生活规律世界上最健康的作息时间表：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆

7、•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容

8、易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上