第七步 临场发挥有妙招,圆梦高考必有效

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1、第七步　临场发挥有妙招，圆梦高考必有效考前锦囊(1)——心理调节一、沉着冷静'充满自信考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，将在很大程度上影响到高考的结果．中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，高考成功，考试中的心态为第一位．适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率．无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处．但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的情况和效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象就会直接影响到考生的临场发挥．不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别

2、忘了每天都带着信心起床．不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足．有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥．不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多找自己的长处和潜力，激发自信心．在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败．很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上．1.坚信“我能行，能考好”树立

3、信心、强化信心有一种简单易行的心理暗示方法，就是：每天在家、宿舍的时候，挺胸抬头快步走，经常默念“我能行，能考好”，这会对自己有一个心理暗示作用．2.自我质辩，化解担忧自我质辩是心态自我调整的良方之一．比如，有的同学“离高考越近，便越担心自己的能力”，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼．3.树立正确的“考试观”对于考生，要认识到：“高考”固然是一条“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”

4、．4.培养良好的“应考心理”由于考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，同时也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验，因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动．在这种情况下，培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要．考生除了具有对考试的自信心以外，还要做到劳逸结合，有张有弛；加强锻炼，适当活动；注意营养，合理补充；睡眠充足，精力充沛，使自己的身体保持良好的运行机制，让大脑处于最佳的工作状态．5.正确认识考试，淡化考试结果考试不外乎评价、诊断、筛选等功能，高考主要目的在于筛选，而高考之前大大小小的考试主要在于诊断和评价．面

5、对模考中的问题，有的人可能会想：这下糟糕了，考试成绩这么差，没希望了．但也有人可能会想：又发现这么多的问题真不错，下次考试又能进步了．前者就是太在意考试的结果，误解了平时考试的功能，无端的自我加压，这就容易导致考试焦虑过强，而后者就能比较理性地看待考试．所以，我们不妨静心思考一下考试的意义：考试发现自己的问题难道没有积极意义吗？考试成绩差一点除了只有自己在意的面子问题还有什么实质的影响吗？端正对考试的理解和态度，相信对问题的解决会有好处．6.注意考试技能的锻炼和提高考试焦虑过强的同学不排除有些是因为不太注意总结考试技能，单纯以为认真学

6、习、认真考试就能有好成绩．不得不承认，考试不仅仅在于对已学知识层面的检查，更是对我们应试技能、考试心态等的综合衡量．比如说，考试时要注意理性选择，遵循先易后难的基本规律，不执拗于一时的得失；面对过难或过易的问题要学会暗示自己“人难我难我不畏难，人易我易我不大意”．有意识地进行考试总结，就能逐渐地把教训转化为经验，把经验升华为能力．二、转移情绪'调节心理心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩．同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样．变换角度看问题，情绪自然调整过来了

7、．在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态．在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了，只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了．其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考做准备，每天都在一步一步走近高考．六月的高考只是一次比较大一点的检测而已．三、正常作息　一如既往重视临考前的充分休息和睡眠．一般考生愈临近考试日期，精神愈紧张，甚至日夜复习，没有必要的休息，使他们的大脑细胞持续地处于疲劳的兴奋状态，从而抑制了对原有知识的回忆．由

8、于记忆恢复的最佳状态是在学习以后大脑皮层得到充分休息、精神处于放松的情境下，因此，使考生在临考前进行必要的休息和积极的娱乐活动，看似“失去”一些复习时间，实际上有利于应考时的记忆恢复．挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战