健美方法集锦txt电子书下载

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1、健美方法集锦Txt电子书下载更多精彩图书尽在---逐浪原创文学(http://www.77txt.com)最新章节(http://www.77txt.com//index.html)书名：健美方法集锦作者：逐浪网作品相关介绍(空)更多精彩图书尽在---逐浪原创文学(http://www.77txt.com)正文全　　身体素质的自然增长与全面发展　　1。健美与身体素质健美的标准是什么，什么是健美，古今中外并没有也不可能统一。比如女子健美比赛曾风行于像男子健美那样比肌肉的发达程度，但同时就有人认为这样失去了女性的特点。世界女子健美冠军，

2、美国洛杉矶大学健美教练比萨里昂认为“真正的女性美，应该是结实、精干、肌肉坚强，具有区别于男子的曲线美”。国际上对健美运动的英语称谓是BodyBuilding。也就是身体建筑，可以译为健身运动。实际上应该理解为人体美的专门塑造过程。　　人体美的首要先决条件是身体健康。脱离了身体健康的外形美是盲目的，不科学的，甚至是对身体有害的。科学的健美，是根据人体的发育生长规律，通过系统全面的训练使内脏器官、骨骼肌肉、皮肤容颜发生明显变化。　　达到健康与美丽的高度合谐统一。　　身体健康并不仅仅是不得病。人体的健康水平常常是在运动活动中表现出来的。比

3、如肌肉收缩力量的大小，完成一个动作或走、跑过一定距离的快慢，动作的协调舒展及活动范围的大小等等。这些取决于骨骼肌肉的解剖学、生理学特点，而且与肌肉工作时的供能情况、内脏器官的配合以及神经调节的能力有关。在体育运动的研究中，把这些在运动中表现出来的机能能力叫做身体素质。　　一般按照身体机能能力的表现形式把身体素质分为：力量、速度、耐力、灵敏及柔韧几大类。　　力量是人体运动能力的主要表现形式，又是其它各类身体素质的发展基础。力量的大小除了受骨杠杆的机械效率的制约外，一般地来说，它主要取决于肌肉横断面的面积和神经系统对肌肉工作的调节作用。

4、　　依靠力量训练来增大肌肉体积是健美运动中最基本的改善形体的方法。　　人体的每块肌肉都是由千万条肌纤维组成的，力量训练可以使肌纤维增粗，从而使整块肌肉的横断面积增大。肌纤维的增粗和肌肉横断面增大主要是由肌凝蛋白质含量增加、肌毛细血管网增多、肌肉内的筋膜等结缔组织增厚、肌糖元增加等原因形成的。有的研究也证实力量训练可以由肌纤维的纵向分裂而使肌纤维数量增加。　　神经调节包括动员参加活动的肌纤维数量，运动时各肌肉群间的协调关系和神经过程的强度和灵活性。每块肌肉在收缩时，并不是所有的肌纤维都参与工作。实际上未经训练的肌肉只有60％的肌纤维参

5、加活动，而经过良好的训练可使参加活动的肌纤维比例增加到90％。对于某一个关节来说，其周围的不同肌群总是起着不同的作用，有使关节曲屈的就有使关节伸展的。让对抗主动肌群的肌肉放松是神经调节的另一个重要作用。用80％以上的最大力量训练时能使神经中枢发放的“冲动”指令的次数增加，良好的力量训练还能提高肌肉兴奋与抑制的转换速度，使灵活性增强。　　耐力是人体长时间进行肌肉工作的能力。一般按照工作时能量供应的不同特点分为有氧耐力和无氧耐力。　　有氧耐力的肌肉工作供能，主要是依靠糖元和脂肪的有氧分解供能。有氧耐力主要的衡量标准是运动时每分钟能够吸入

6、并被身体利用的氧的最大数　　量。这个最大数量被叫做最大摄氧量。由于氧在人体内的运输主要是依靠血液循环，血液循环的越多身肌肉组织运送的氧就越多，因此每分钟的心输出量是影响最大摄氧量的一个十分重要的因素。其次是肌纤维不同类型的百分比及其氧化能力。由于肌纤维类型中的慢肌纤维具有更强的氧化能力，所以慢肌纤维比例越高能被利用的氧的数量也就越多。提高有氧耐力的常用训练方法是持续性练习与间断性练习。　　无氧耐力是在身体处于缺氧条件下，肌肉依靠糖元的无氧酵解供能在较长时间内的工作能力。无氧耐力取决于肌肉内慢肌纤维的比例，参与无氧酵解的乳酸脱氢酶的活

7、性；取决于血液中可以中和乳酸的被称为“碱贮备”的缓冲物质的多少；最后取决于脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。发展无氧耐力最主要的训练方法是间歇训练。　　速度是人体进行快速运动的能力，速度的表现形式为：反应速度、动作速度和位移速度。　　反应速度主要决取于对刺激的感受敏感程度、中枢神经的延搁和肌组织的兴奋性。动作速度是指完成单个动作的时间长短。它取决于肌纤维类型中快肌纤维的比例及其横断面积；肌肉力量的大小；肌组织的兴奋性高低及对运动建立的条件反射和巩固程度。位移速度决定于步幅与步频。发展肌力，改善肌肉放松能力、完善运动技术是提高速度素质

8、的主要途径。重复训练法是主要的训练手段。　　灵敏是指迅速改变体位、转换动作随机应变的能力。灵敏与运动技能掌握的数量及其熟练程度有直接关系。灵敏也取决于大脑皮层神经过程的灵活性，要求兴奋与抑制的快速转变。柔韧指运动时各关节的活动幅度。它