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时间:2018-07-27
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1、花样滑冰教程(一~六)花样滑冰教程(一~六)标签:杂谈分类:体育花样滑冰初学教程(一)内容介绍>>起 跑 技 术 花样滑冰的种类很多,如:单人、双人、冰舞、集体滑等,各项的具体内容也很多,如:单人和双人的步伐、旋转、跳跃;冰舞中的各种舞步等,都是在协调,流畅的滑行中呈现给观众的,而花样滑冰任一动作的完成,都必须有正确的基本滑行来作保障。因此,我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领,避免错误动作的反复出现,特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。本讲介绍两节,第一节前滑,第二节后滑。第一节前滑。一、冰上站立 在上冰前
2、,可先在室内做站立、移动、走动等练习。 上冰后,以两脚稍分开,膝微屈,用冰刀的内、外刃同时着冰,两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动,向左、右移动,原地下蹲等练习。二、前进双曲线 (一)动作要领:两脚尖稍向外分开,屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰,使之向前滑动,当两脚之间距离约与肩宽时,两脚尖同时内扣,膝渐直,滑至站立姿势后再继续做这一练习(图1)。 (二)易犯错误及教学中注意事项: 1.滑行时,身体重心是在两脚中间,冰刀滑行部位是后半部。 2.两腿的屈伸动作要协调。 3.滑行时不要低头和上体过分、前倾。
3、4.两腿不要分得过大。三、直线前滑 (一)动作要领:(图2) 如以右脚开始滑行。开始前,两脚平行站立,两膝下屈,上体微前倾,两臂在体侧自然下垂,目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰,体重移到右脚,推动右脚前滑,膝屈,左臂在前,右臂。在后,左脚在后,维持身体平衡。收回左腿,在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰,继续滑行。 (二)易犯错误及教学中注意事项 1.用刀齿向后蹬冰是错误的,必须用冰刀内刃向栅蹬冰,两脚成45度角。 2.滑腿保持屈膝,以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾,会造成向前摔倒。 3.换脚时,两脚要靠近。
4、4.脚趾在鞋里要伸开。 5.滑行时,使用冰刀的后半部/如用前半部,'则会刀齿触冰而摔倒。第二节后滑 稳定地掌握前滑以后,便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始,直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。四、后滑双曲线. (一)动作要领:两脚成内"八"字形站立,两腿屈膝并相对,身体重心在两脚中间,两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰,这时冰刀开始向后滑出。当滑至弧线的一半时;两脚间距离增大,这时足跟内收,两膝逐渐伸直,继续后滑,两脚间距离逐渐缩小并靠近,再成内"八"字形,反复上述动作,即可连续滑行(图3)。 (二)易犯错误及教学中注意事
5、项: 1.开始滑行前,两脚不要平行,一定脚尖向内,脚跟向外。 2.上体不要前倾过大,造成刀齿触冰而使滑行停止。 3.两膝前弓,保持适度的屈伸。 4.身体重心不可移至某一脚上,保持在两脚中间; 5.可采取二人一组,相对握手一人前滑,另一人后滑。五、蛇形后滑. (一)动作要领:两脚平行站立,以右脚内刃向前、侧方蹬冰,左腿屈,足跟外转以外刃向左侧后方滑出,左臂在后,右臂在前,右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行,然后,左脚冰刀由外刃变内刃,身体向右倾,以左脚内刃蹬冰,右脚外刃滑出。(图4) (二)易犯错误及教学中
6、注意事项: 1.注意身体重心的移动,必须及时移到滑足上。 2.上体要向弧线内侧倾,不要太前倾。 3.蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动 4.滑行时,用冰刀的前半部。花样滑冰初学教程(二)内容介绍>>第一讲我们学习了一般的滑行,下面我们学习把各种曲线连接起来滑,形成简单的步法。花样滑冰的步法,主要是由各种弧线和转体组成的。在这里,我们以前面掌握的滑行为基础,学习一点连接的滑步。一、前压步(一)动作要领:以左前压步为例。右臂在前,左臂在后,上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰,左脚外刃向前滑出。右脚蹬冰后,收至左脚前外侧
7、以内刃着冰,这时,左脚以外刃向侧蹬冰,蹬冰后,收至右脚内侧以外刃着冰,右脚再用内刃侧蹬冰,继续滑行。(图5)(二)易犯错误及注意事项:1.不可用刀齿向后蹬冰。2.滑行时,左右腿的弯屈角度应一致,否则造成身体起伏。3.身体始终保持倾向弧线内侧。4.两脚的滑行距离要相等。二、前外曲线步(一)动作要领:右臂在前,左臂在后,左脚内刃蹬冰,右脚用外刃向前滑一大曲线,膝微屈,浮足在后。当滑到曲线的一半时,浮足靠近滑足移向前,两臂换位,在换足前双足靠近,体重稍向左移动,滑另一脚的曲线。(图6)(二)易犯错误及注意事项:、1.身体始终保持向曲线内侧倾斜
8、,不要向外侧。·2.膝的屈伸要与两臂及浮足的移动协调一致。’三、前内曲线步(一)动作要领:左臂在前,右臂在后,左脚内刃蹬冰,右脚内刃向前滑出,浮足在后,身体稍向园内倾。当滑至曲线一半时,浮足靠近滑足前移,两
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