浅谈立定跳远教学新尝试

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时间:2018-07-27

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1、浅谈立定跳远教学新尝试陈敏   摘要立定跳远是用来训练跳跃能力的重要练习,是反映人体下肢爆发力的一项重要指标,是我国中小学达标测试的必测项目,也是体育中考用来测定身体素质的项目之一。它的社会发展价值和锻炼意义是不可估量的。但立定跳远的教学方法很难统一,而且教科书中都无专门叙述。在教学实践指导中,一般采用连续蛙跳、纵跳、跳上、跳深、坑前立定跳远等方法,以发展下肢力量来提高立定跳远的成绩,但这些方法显得单调,更重要的是科学性、效果性差,不能调动学生训练的热情,很难在短时间内取得理想的成绩。本文是我在三年的教学实践中,结合实际情况和所学知识,不断采取新措施,创新手段、方法,收到了

2、良好效果。特别值得一提的是我今年所带班级学生立定跳远成绩突出,男生过 2.25米 的占92.1%,女生突破 1.85米 的占97.4%。  关键词立定跳远爆发力非周期性动作结构蹲跳起起跳角  1、前言  立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移,完整的立定跳远动作可划分为:准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。立定跳远成绩的好与差,决定于学生下肢爆发力,下肢与上肢配合的协调性,以及腰、腹肌的力量。另外,还与起跳瞬间到最高点人体重心轨迹与水平面所成角度有关,与起跳时的力量和时间有关,起跳时蹬地力量愈大,时间愈短,所获得的支撑反作用力愈大,人就跳得愈远,众所周知,跳远动作环节中起

3、跳动作最关键,因此,水平、速度和起跳起决定性作用。  正确的立定跳远动作技术是:身体自然静止站立,两脚开立与肩同宽,两脚尖朝正前方,开始两膝微屈,上体稍前倾,两臂上举下落至体后做预摆,前两臂从后向前上方做有力的摆动时,两脚前脚掌迅速猛蹬地,膝关节、踝关节充分蹬直,身体与地面的起跳角在30°-50°之间,身体尽量前送,当身体至最高点时,挺胸、顶头,然后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,准备落地,落地时,脚跟先着地,然后屈膝缓冲,上体前倾完成整个动作。  2、研究对象与方法  2.1研究对象  本文研究的范围是初中在校学生,对初三(1)班、(2)班学生进行测试、分析、研

4、究,对初一(3)班、(4)班,初二(1)班、(2)班进行试验。初三(1)(2)班考上普通高中的学生(男38名,女39名)进行详细参考、分析、研究。  2.2研究方法  主要采用了以下方法:   2.2.1 文献资料法。查阅分析了与本文研究内容有关的文献资料多篇,例如,《运动解剖学》、《体育教材教法》、《运动训练学》、《体育统计》、《运动力学》等,结合教学实践,基本上掌握了该课题的学术动态,同时对正确的立定跳远确定一个完整的概念,制定了相关的研究工作计划。   2.2.2 调查测试法。对我镇中心中学本人所任三个级部的班级进行了抽测。其操作方法是,先对学生平时成绩按顺序排列,按

5、1.2.3.4.5,5.4.3.2.1,1.2.3.4.5如此规律排列,把所教班级的男女生按此顺序分组,男、女各5组,抽其中几组测试,并做好记录,以备后面分析研究。   2.2.3 分组实验对比法。对不同组的学生采用不同方法进行练习,如前所述,起跳是立定跳远的关键环节。对学生不同起跳角度;不同的摆姿势;起跳时中心地力量、时间不同分别对比测试。把最终结果汇总、分析。   2.2.4 统计对比法。对前面分组练习时学生不同起跳角度所取得成绩;对学生起跳蹬地时间长短不同所取得成绩;对学生上、下肢摆的协调性、连贯性不同取得成绩分别进行数据统计,对不同结果进行对比分析、研究。  3、 

6、研究结果  3.1不同起跳角度一组5人所取得的成绩如下:  (单位:米)    角度  成绩  姓名  小于30°  大于30°小于50°  大于50°  同学A  1.82  2.42  1.83  同学B  1.67  1.98  1.74  同学C  1.78  2.38  1.88  同学D  1.91  2.54  2.01  同学E  1.69  2.01  1.76  (表3.1)  3.2蹬地时间长短不同取得成绩如下:  (单位:米)  时间  成绩  姓名  缓慢  正常  迅速  同学A  2.24  2.32  2.43  同学B  1.86  1.9

7、1  2.00  同学C  2.22  2.31  2.38  同学D  2.32  2.48  2.56  同学E  1.91  1.96  2.04  (表3.2)  3.3不同摆动姿势一组所取得成绩如下:  (单位:米)  姿势  成绩  姓名  双手背腰后  先蹬地后摆臂  先摆臂后蹬地  蹬、摆同时配合  同学A  1.89  2.32  2.36  2.42  同学B  1.59  1.87  1.89  1.97  同学C  1.82  2.26  2.30  2.38  同学D  1.91  2.4

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